Рецепт Салат с курицей, огурцом и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей, огурцом и перцем
| Огурец грунтовый | 182 г |
| Филе куриное отварное | 106 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 92 г |
| Сметана 15% жирности | 59 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, огурцом и перцем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 11.9% | 962 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.4% | 1098 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.7 мкг | 900 мкг | 13.5% | 15.5% | 740 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 9.3% | 1241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 8% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 53.86 мг | 500 мг | 10.8% | 12.4% | 928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 10.1% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.9% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.909 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.5% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.34 мг | 90 мг | 54.8% | 62.8% | 182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5% | 2299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 4.594 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.6% | 1088 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6.2% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7998 мг | 20 мг | 4% | 4.6% | 2501 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.97 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.5% | 2101 г |
| Кальций, Ca | 30.41 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3288 г |
| Кремний, Si | 21.776 мг | 30 мг | 72.6% | 83.3% | 138 г |
| Магний, Mg | 10.4 мг | 400 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Натрий, Na | 45.08 мг | 1300 мг | 3.5% | 4% | 2884 г |
| Сера, S | 41.03 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.7% | 2437 г |
| Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 9.1% | 1272 г |
| Хлор, Cl | 50.42 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 5.8% | 1961 г |
| Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.9% | 2336 г |
| Кобальт, Co | 2.862 мкг | 10 мкг | 28.6% | 32.8% | 349 г |
| Литий, Li | 15.993 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 5.5% | 2092 г |
| Медь, Cu | 70.36 мкг | 1000 мкг | 7% | 8% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 2.962 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.8% | 2363 г |
| Никель, Ni | 0.922 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.324 мкг | 55 мкг | 11.5% | 13.2% | 870 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20502 г |
| Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.4% | 1217 г |
| Цинк, Zn | 0.4011 мг | 12 мг | 3.3% | 3.8% | 2992 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.594 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.573 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.539 г | min 16.8 г | 9.2% | 10.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6.4% |
Энергетическая ценность Салат с курицей, огурцом и перцем составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ОГУРЦОМ И ПЕРЦЕМ
Салат с курицей, огурцом и перцем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, витамином C - 54,8 %, кремнием - 72,6 %, кобальтом - 28,6 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Салат с курицей, огурцом и перцем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с вишней
- Паштет из печени индейки и курицы
- Findi конфеты
- Салат из моркови по корейски, кукурузы, корейской морковки и фасоли
- Салат с помидорами и авокадо
- Котлеты гов инд кур
- Лапшевник
- Сметана 1
- Овощная смесь мексиканская
- Ёжики в томатно-сметанном соусе
- Филе терияки 05.06.24
- Запеканка из грудки индейки и кабачка
- Тунец карпаччо Метро Шеф
- Заправка для цезаря
- Печенье яблочное
- Греческий йогурт
- Улитка греческая
- Куриный паштет
- Йогурт густой греческий
- Суп -пюре из шпината, горошка и брокколи
- Мороженое с ряженкой и клубникой
- Сосиски пивные
- Суфле из творога с йогуртом зебра
- Фруктовый лед манго малина
- Фруктовый лед ананас
- Solve protein bar
- Слива
- Фарш с кабачком
- Ростбиф из мраморного мяса, говядина, Мираторг
- Хлеб домашний
- Булочка с корицей и сливочным кремом
- Картопля с сердцами
- Щи с яйцом щавель
- Polumasni Svezi sir (типа зерновой, 25%) Natures Promise
- Капуста морская чипсы
- Кирпич с печенью
- Клубника со сметаной и сахаром
- Сухой завтрак
- Форель филе
- Йогурт 3%
- Римский бургер с курицей
- Пастрами
- Заправка для солянки
- Витаминный напиток "Vit up"
- Бульон для биома
- Солянка из пакета
- Куриные пупки
- Салат капуста\перец
- Онигири с креветкой
- Конфеты финиковые с миндалём и кокосом Findi
- Строганов из индейки с гречей
- Сырный крем суп
- Творог 5%
- Фо-вит с уткой
- Тайский рис с овощами яйцом и уткой
- Овсяная кашка 05.06.24
- Салат Юлин
- Форель печеная с луком и маслом
- Творог 5% с чёрной смородиной
- ширли
- Пищевые дрожжи неактивные
- Наггетсы из печи сливушка
- Пицца Флоренция
- Рис с чечевицей и овощами
- Молоко 4.4% [Chemi Ferma]
- Мини-сушки Лук и сметана
- Hans-pizza
- Табуле
- Хлеб Рустик с пророщенным зерном
- Суп с куриными фрикадельками
- Вареники с капустой
- Пирог с яблоками и вишней (Артем)
- Салат из редиски
- Суп грибной с домашней лапшой ВкусВилл
- Курица в сметанно-томатном соусе.
- Пицца домашняя с колбасой
- Гидролизированный желатин в таблетках
- Соуз для шаурмы
- Масло с лососевыми молоками 2024-06-05
- батончик арахис-карамель
- Соус чесночный
- Филе индейки грудка в воке
- Овощной бульон
- Батончик глазированный кофе-апельсин
- Торт из хлебцев (Артем)
- Белый шоколад с миндалем и кокосовый чипсами
- Мясо с картошкой
- Хлеб тыквенный 318
- Пирог с вишней
- Рис с овощами
- Салат
- Коктейль молочный
- холодец
- Куриные голени в сухарях
- Паштет из грибов и фарша
- Пиво козел темный
- Набор для окрошки с колбасой
- Суши с лососем-СР
- Блинчики с вишней и шоколадом Вкусвилл, 400 г
- Ветчина из индейки
Метки: Как приготовить Салат с курицей, огурцом и перцем, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, огурцом и перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
