Рецепт Окрошка маміна_1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка маміна_1
| Квас хлебный | 750 г |
| Лук зеленый (перо) | 52 г |
| Укроп | 40 г |
| Редис | 105 г |
| Огурец грунтовый | 194 г |
| Майонез легкий, 22% жирности | 220 г |
| Картофель отварной без соли | 340 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 233 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 83 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка маміна_1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.7% | 2111 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.9% | 2074 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.6% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2671 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 4.3% | 3383 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 4.4% | 3226 г |
| бета Криптоксантин | 0.338 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.615 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 12.79 мг | 500 мг | 2.6% | 3.7% | 3909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 7.5% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.822 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.3% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 10.3% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 4.3% | 3356 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.197 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.546 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 16.6% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2294 мг | 20 мг | 6.1% | 8.8% | 1627 г |
| Ниацин | 1.053 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.3 мг | 2500 мг | 5.2% | 7.5% | 1933 г |
| Кальций, Ca | 15.46 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6468 г |
| Кремний, Si | 7.539 мг | 30 мг | 25.1% | 36% | 398 г |
| Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 5.6% | 2574 г |
| Натрий, Na | 165.19 мг | 1300 мг | 12.7% | 18.2% | 787 г |
| Сера, S | 37.93 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.5% | 2636 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 5.9% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 107.77 мг | 2300 мг | 4.7% | 6.7% | 2134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.372 мг | 18 мг | 2.1% | 3% | 4839 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 1.347 мкг | 10 мкг | 13.5% | 19.4% | 742 г |
| Литий, Li | 1.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 6% | 2384 г |
| Медь, Cu | 64.98 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.3% | 1539 г |
| Молибден, Mo | 2.224 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.6% | 3147 г |
| Никель, Ni | 0.933 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.535 мкг | 55 мкг | 6.4% | 9.2% | 1556 г |
| Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38610 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.9% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.2483 мг | 12 мг | 2.1% | 3% | 4833 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.177 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.7% | 28.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.316 г | от 4.7 до 16.8 г | 28% | 40.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.59 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.144 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.369 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.415 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.443 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.55 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.281 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка маміна_1 составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА МАМІНА_1
Окрошка маміна_1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,6 %, кремнием - 25,1 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Окрошка маміна_1
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Cottage cheese
- Оладьи из шпината
- Спринг рол
- Котлеты рыбные, упрощенные
- Паста с моцареллой и томатной пастой
- Сыр легкий Laplandia 17%
- Суп с консервами
- Куриные котлеты с гречкой
- Фрикадельки из индейки с толченым картофелем
- Hi protein FitnesShock lemon-chia
- Картофель с курицей и грибами
- Запеканка Творожная
- Bonduelle Kidney bohnen
- Румяный пирог с треской
- Кассероль
- Медальоны из свинины с жасминовым рисом
- Драник из кабачков
- Пыш кейк
- Гавайская смесь
- чипсы белковые
- Пончик фисташковый
- Сливки 33%
- Шоколад Россия Maxibon
- Запеканка творожная с манкой
- Тост с мятым авокадо и лососем (без хлеба)
- Семя льна жареное, Paahdettu rouhittu pellava, 300g pakk
- Желудочки тушеные
- + филе куриное с овощами с соусом том-ям
- Суп гороховый стерилизованный
- Кето маффин лимонный
- Пельмени из баранины
- Овсянка с шоколадом
- Творог со сливками Минская марка
- Кето маффин готовый
- Финский хлеб
- Тушеное мясо ( индейка, свинина) с луком в мультиварке
- Вафли из кабачка
- Шоколадные яблоки
- Чечевичные биточки
- Китайская арахисовая паста
- Ленивые ватрушки
- Тан газированый
- чипсы морская капуста
- Салат овощной
- Оладьи из творогов
- творог зернистый кауфланд
- Малиновая вода
- ТЕРИЯКИ соус
- творог обычный кауфланд
- Омлет с куриной грудкой на кокосовом молоке
- Курица жареная
- Блинчики с цельно зерновой мукой
- Сырники сладкие
- Ролл с курицей
- Макароны щебекинские
- Блины
- Кексы с арахисовой мукой 1
- Торт 4.6.24
- Печень индейки
- Бисквит
- Греческий салат
- Мармелад БонПари кислые
- Креветки в сливочном соусе
- Креветки в сливочном соусе
- Бедрышки запечённые с майонезом (сырой вес)
- Халва
- Филе куриного бедра
- Корм для людей
- Паста ореховая 15%
- жевательные конфеты
- Овощи гриль
- Чай монгольский с молоком и солью
- Творожники с лесными ягодами
- Мидии в масле
- Салат с папайей
- Тунец
- Котлеты из свинины и говядины
- Каша на кефире с сухофруктами
- Плов с лёгкими
- Мускулаб белок безвкуса
- Бабаевский тёмный шоколад
- Ryż Biały Długoziarnisty - PLONY NATURY
- Латте (Хлебник)
- Салатный сыр греческий (Лидл)
- Тушёная капуста
- Минеральная вода Изота
- Гуакомоле agama green
- Салат из грибов и овощей Lunch 2 Go
- Суп со свиными фрикадельками
- Курица с гречкой Lunch 2 Go
- Псиллиум шелуха (BioHerb)
- Кролик в горшке 2.0
- Квашеная с луком и маслом
- Десерт из ряженки с бананом(мое)
- Мука псилиума
- Салат Ромен+моцар%+шамп.+томат+перец
- Соус терияки
- Постный день с овсянкой и маслом
- Мороженое Золотой резерв
- Гречневая каша Semka
Метки: Как приготовить Окрошка маміна_1, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка маміна_1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
