Рецепт Овсяно-бин модернизированный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-бин модернизированный

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 25 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 Штука
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 40 г
Клетчатка Бамбуковая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-бин модернизированный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.7 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1048 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 7.3% 844 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 7.9% 789 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 4.2% 1460 г
Углеводы (общие) 17 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4% 1538 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 1.9% 3333 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.9 мкг 900 мкг 12.3% 7.7% 812 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 4.8% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.258 мг 1.8 мг 14.3% 8.9% 698 г
Витамин В4, холин 118.95 мг 500 мг 23.8% 14.8% 420 г
Витамин В5, пантотеновая 0.898 мг 5 мг 18% 11.2% 557 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 3.4% 1818 г
Витамин В9, фолаты 6.186 мкг 400 мкг 1.5% 0.9% 6466 г
Витамин В12, кобаламин 0.355 мкг 3 мкг 11.8% 7.3% 845 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.912 мкг 10 мкг 9.1% 5.7% 1096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.595 мг 15 мг 4% 2.5% 2521 г
Витамин Н, биотин 13.904 мкг 50 мкг 27.8% 17.3% 360 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.6146 мг 20 мг 13.1% 8.2% 765 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.55 мг 2500 мг 7.1% 4.4% 1400 г
Кальций, Ca 73.84 мг 1000 мг 7.4% 4.6% 1354 г
Магний, Mg 37.16 мг 400 мг 9.3% 5.8% 1076 г
Натрий, Na 79.47 мг 1300 мг 6.1% 3.8% 1636 г
Сера, S 103.22 мг 1000 мг 10.3% 6.4% 969 г
Фосфор, P 184 мг 800 мг 23% 14.3% 435 г
Хлор, Cl 119.58 мг 2300 мг 5.2% 3.2% 1923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.6 мкг ~
Железо, Fe 1.911 мг 18 мг 10.6% 6.6% 942 г
Йод, I 9.88 мкг 150 мкг 6.6% 4.1% 1518 г
Кобальт, Co 5.753 мкг 10 мкг 57.5% 35.8% 174 г
Марганец, Mn 0.8261 мг 2 мг 41.3% 25.7% 242 г
Медь, Cu 138.15 мкг 1000 мкг 13.8% 8.6% 724 г
Молибден, Mo 4.319 мкг 70 мкг 6.2% 3.9% 1621 г
Олово, Sn 4.33 мкг ~
Селен, Se 18.58 мкг 55 мкг 33.8% 21% 296 г
Стронций, Sr 5.66 мкг ~
Фтор, F 40.55 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9864 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 3% 2049 г
Цинк, Zn 1.2943 мг 12 мг 10.8% 6.7% 927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.765 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.531 г ~
Валин 0.48 г ~
Гистидин* 0.21 г ~
Изолейцин 0.365 г ~
Лейцин 0.635 г ~
Лизин 0.502 г ~
Метионин 0.217 г ~
Метионин + Цистеин 0.418 г ~
Треонин 0.365 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.42 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.741 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.434 г ~
Аспарагиновая кислота 0.77 г ~
Глицин 0.438 г ~
Глутаминовая кислота 1.265 г ~
Пролин 0.336 г ~
Серин 0.538 г ~
Тирозин 0.323 г ~
Цистеин 0.199 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.061 г от 0.9 до 3.7 г 6.8% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.279 г от 4.7 до 16.8 г 27.2% 16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 235.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.197 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.403 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.82 г min 16.8 г 16.8% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.173 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.283 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.088 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.991 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Овсяно-бин модернизированный составляет 160,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.7 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 68.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-БИН МОДЕРНИЗИРОВАННЫЙ

Овсяно-бин модернизированный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 18 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином H - 27,8 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 57,5 %, марганцем - 41,3 %, медью - 13,8 %, селеном - 33,8 %

Чем полезен Овсяно-бин модернизированный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно-бин модернизированный, калорийность 160,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-бин модернизированный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги