Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% [Полевское] | 300 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 32 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 30 г |
Мука [Правильное Решение] | 156 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3.8% | 1357 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.5% | 789 г |
Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 6.3% | 817 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.5% | 3502 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 24.8 мг | 500 мг | 5% | 2.6% | 2016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 1.3% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 0.692 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 57803 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.1% | 4608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
Витамин Н, биотин | 1.995 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2506 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3556 мг | 20 мг | 1.8% | 0.9% | 5624 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 14.01 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.3% | 17844 г |
Кальций, Ca | 6.24 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 16026 г |
Магний, Mg | 1.22 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 32787 г |
Натрий, Na | 127.8 мг | 1300 мг | 9.8% | 5.1% | 1017 г |
Сера, S | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5650 г |
Фосфор, P | 19.1 мг | 800 мг | 2.4% | 1.2% | 4188 г |
Хлор, Cl | 118.86 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.7% | 1935 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.269 мг | 18 мг | 1.5% | 0.8% | 6691 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
Кобальт, Co | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.2% | 986 г |
Марганец, Mn | 0.0033 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 60606 г |
Медь, Cu | 8.67 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11534 г |
Молибден, Mo | 0.783 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.6% | 8940 г |
Селен, Se | 3.033 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.8% | 1813 г |
Фтор, F | 5.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.1107 мг | 12 мг | 0.9% | 0.5% | 10840 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.296 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки составляет 193,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.9 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 26.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|