Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 141 г |
Огурец грунтовый | 280 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Перец сладкий красный | 194 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 20 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Фетакса | 153 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.8% | 2452 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 13.8% | 848 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.2 мкг | 900 мкг | 15.9% | 18.6% | 628 г |
бета Каротин | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 20.1% | 582 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 6.24 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.2% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 9.2% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 13.195 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.9% | 3031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 65.62 мг | 90 мг | 72.9% | 85.3% | 137 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.802 мг | 15 мг | 12% | 14% | 832 г |
Витамин Н, биотин | 0.401 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12469 г |
Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 28% | 418 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6627 мг | 20 мг | 3.3% | 3.9% | 3018 г |
Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.1 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.3% | 1412 г |
Кальций, Ca | 23.83 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4196 г |
Кремний, Si | 24.531 мг | 30 мг | 81.8% | 95.7% | 122 г |
Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 3.9% | 2987 г |
Натрий, Na | 135.4 мг | 1300 мг | 10.4% | 12.2% | 960 г |
Сера, S | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 4.9% | 2388 г |
Хлор, Cl | 33.3 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 6907 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 258.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3051 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.6% | 4451 г |
Кобальт, Co | 3.001 мкг | 10 мкг | 30% | 35.1% | 333 г |
Литий, Li | 32.363 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1848 мг | 2 мг | 9.2% | 10.8% | 1082 г |
Медь, Cu | 101.74 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 11.9% | 983 г |
Молибден, Mo | 4.479 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.5% | 1563 г |
Никель, Ni | 4.889 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16923 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24876 г |
Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11.5% | 1025 г |
Цинк, Zn | 0.2654 мг | 12 мг | 2.2% | 2.6% | 4521 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.5% | 52% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.415 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 23.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.5 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|