Рецепт Кексы из тыквы низкокалорийные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы из тыквы низкокалорийные

Тыква (Варка со сливом)	500 г
Кокосовая мука	100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Кунжут	5 г
Мускатный орех, молотый	5 г

Способ приготовления

Тыкву отварить 15 минут до мягкости, пробить погружным блендером и остудить ( я варю в ковшике с минимальным количеством воды, и не сливаю, можно в большом количестве воды и слить, после, добавить немного воды в тесто). Когда пюре из тыквы остынет, добавить в него творог, яйца и подсластитель ( я использую эритрит), все тщательно взбить блендером. Затем добавляем в кокосовую муку мускатный орех 1 чайную ложку + кунжутное семя по желанию, всыпаем это дело к тыкве с творогом, перемешивая венчиком или вилкой. Выкладываем все по формочкам ( на 2/3 заполнение) и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 45 -50 мин, но ориентируемся на готовность, духовки у всех разные. Данный рецепт взяла из интернета. Обещали, что пышно подходят, но в моем случае этого не случилось. Страшненькие получились, но на вкус очень даже ничего, дам им второй шанс, немного изменив рецептуру уменьшив муку и добавив соды гашеной или разрыхлитель

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы из тыквы низкокалорийные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.6 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1320 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	12.7%	618 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.7%	1366 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	3.6%	2168 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.1%	1111 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2.4%	3333 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205.6 мкг	900 мкг	22.8%	17.9%	438 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	1.064 мг	5 мг	21.3%	16.7%	470 г
бета Криптоксантин	0.516 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	7.9%	994 г
Витамин В4, холин	55.33 мг	500 мг	11.1%	8.7%	904 г
Витамин В5, пантотеновая	0.519 мг	5 мг	10.4%	8.2%	963 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	5.8%	1361 г
Витамин В9, фолаты	16.594 мкг	400 мкг	4.1%	3.2%	2411 г
Витамин В12, кобаламин	0.474 мкг	3 мкг	15.8%	12.4%	633 г
Витамин C, аскорбиновая	1.35 мг	90 мг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	2.5%	3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.401 мг	15 мг	2.7%	2.1%	3741 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.621 мкг	50 мкг	11.2%	8.8%	890 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.2008 мг	20 мг	11%	8.6%	909 г
Ниацин	0.479 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.09 мг	2500 мг	7.6%	6%	1308 г
Кальций, Ca	73.63 мг	1000 мг	7.4%	5.8%	1358 г
Кремний, Si	15.617 мг	30 мг	52.1%	40.8%	192 г
Магний, Mg	24.04 мг	400 мг	6%	4.7%	1664 г
Натрий, Na	37.33 мг	1300 мг	2.9%	2.3%	3482 г
Сера, S	107.55 мг	1000 мг	10.8%	8.5%	930 г
Фосфор, P	110.4 мг	800 мг	13.8%	10.8%	725 г
Хлор, Cl	70.55 мг	2300 мг	3.1%	2.4%	3260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.9 мкг	~
Бор, B	7.7 мкг	~
Ванадий, V	42.57 мкг	~
Железо, Fe	0.913 мг	18 мг	5.1%	4%	1972 г
Йод, I	5.29 мкг	150 мкг	3.5%	2.7%	2836 г
Кобальт, Co	2.9 мкг	10 мкг	29%	22.7%	345 г
Литий, Li	0.602 мкг	~
Марганец, Mn	0.0594 мг	2 мг	3%	2.4%	3367 г
Медь, Cu	181.77 мкг	1000 мкг	18.2%	14.3%	550 г
Молибден, Mo	5.473 мкг	70 мкг	7.8%	6.1%	1279 г
Никель, Ni	3.594 мкг	~
Олово, Sn	3.82 мкг	~
Рубидий, Rb	32.4 мкг	~
Селен, Se	13.423 мкг	55 мкг	24.4%	19.1%	410 г
Стронций, Sr	5.13 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	58.33 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6858 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	3.4%	2273 г
Цинк, Zn	0.5575 мг	12 мг	4.6%	3.6%	2152 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.22 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.442 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.437 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.412 г	~
Лейцин	0.757 г	~
Лизин	0.598 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.301 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.399 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.77 г	~
Заменимые аминокислоты	3.31 г	~
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.518 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	1.339 г	~
Пролин	0.709 г	~
Серин	0.409 г	~
Тирозин	0.371 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.414 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.484 мг	~
бета Ситостерол	1.641 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.844 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.371 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.892 г	min 16.8 г	5.3%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.803 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.337 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Кексы из тыквы низкокалорийные составляет 127,6 кКал.

Порция = 40 гр (51 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.6 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ ИЗ ТЫКВЫ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ

Кексы из тыквы низкокалорийные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 21,3 %, холином - 11,1 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 52,1 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 29 %, медью - 18,2 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Кексы из тыквы низкокалорийные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кексы из тыквы низкокалорийные, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы из тыквы низкокалорийные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе