Рецепт Творожная запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка в микроволновке

Творог 9% [Савушкин Хуторок] 177 г
Сметана 10% [Искренне Ваш] 72 г
Яйцо куриное (Запекание) 63 г
Манная крупа (Запекание) 12 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 13 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.1 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 833 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 9.6% 514 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 10% 496 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 2.3% 2147 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 63.4 г 2273 г 2.8% 1.4% 3585 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.8 мкг 900 мкг 6.2% 3.1% 1613 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 2.9% 1682 г
Витамин В4, холин 55.1 мг 500 мг 11% 5.4% 907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 3.3% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 0.9% 5556 г
Витамин В9, фолаты 1.88 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 21277 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 2% 2521 г
Витамин D, кальциферол 0.483 мкг 10 мкг 4.8% 2.4% 2070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 0.6% 7538 г
Витамин Н, биотин 4.627 мкг 50 мкг 9.3% 4.6% 1081 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8973 мг 20 мг 4.5% 2.2% 2229 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 39.12 мг 2500 мг 1.6% 0.8% 6391 г
Кальций, Ca 15.41 мг 1000 мг 1.5% 0.7% 6489 г
Кремний, Si 0.262 мг 30 мг 0.9% 0.4% 11450 г
Магний, Mg 3.73 мг 400 мг 0.9% 0.4% 10724 г
Натрий, Na 178.74 мг 1300 мг 13.7% 6.8% 727 г
Сера, S 44.28 мг 1000 мг 4.4% 2.2% 2258 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 3.1% 1606 г
Хлор, Cl 264.24 мг 2300 мг 11.5% 5.7% 870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.9 мкг ~
Бор, B 2.7 мкг ~
Ванадий, V 4.49 мкг ~
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 1.8% 2761 г
Йод, I 4.08 мкг 150 мкг 2.7% 1.3% 3676 г
Кобальт, Co 3.545 мкг 10 мкг 35.5% 17.6% 282 г
Марганец, Mn 0.0271 мг 2 мг 1.4% 0.7% 7380 г
Медь, Cu 23.95 мкг 1000 мкг 2.4% 1.2% 4175 г
Молибден, Mo 2.342 мкг 70 мкг 3.3% 1.6% 2989 г
Никель, Ni 0.502 мкг ~
Олово, Sn 0.14 мкг ~
Селен, Se 6.887 мкг 55 мкг 12.5% 6.2% 799 г
Титан, Ti 0.39 мкг ~
Фтор, F 14.01 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28551 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1% 5000 г
Цинк, Zn 0.2934 мг 12 мг 2.4% 1.2% 4090 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.989 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.164 г ~
Лейцин 0.295 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.189 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.306 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.185 г ~
Аспарагиновая кислота 0.311 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.568 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.246 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.409 г от 4.7 до 16.8 г 8.7% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 125.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.668 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.489 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.21 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.091 г min 16.8 г 6.5% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.976 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.277 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.262 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка в микроволновке составляет 202,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность202.1 ккал13.35%
Белки14.8 г16.26%
Жиры11.3 г17.12%
Углеводы10.2 г7.39%
Пищевые волокна0.2 г1%
Вода63.4 г2.36%
Витамины и минералы
A
6.2%
b-car
0.3%
В1
1.3%
B2
5.9%
Холин
11%
B5
6.6%
B6
1.8%
B9
0.5%
B12
4%
C
~
D
4.8%
E
1.3%
H
9.3%
вит.К
0.1%
PP
4.5%
Калий
1.6%
Ca
1.5%
Si
0.9%
Mg
0.9%
Na
14%
P
6.2%
Cl
12%
Fe
3.6%
I
2.7%
Co
35%
Mn
1.4%
Cu
2.4%
Mo
3.3%
Se
13%
F
0.4%
Cr
2%
Zn
2.4%
Рейтинг
4.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
29%
15г
Жиры
50%
11г
Углеводы
20%
10г
Белки 14.8г, 59.2 ккал (29.4%)Жиры 11.3г, 101.7 ккал (50.4%)Углеводы 10.2г, 40.8 ккал (20.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 0.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ

Творожная запеканка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 35,5 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Творожная запеканка в микроволновке

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка в микроволновке, калорийность 202,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы