Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры огурцы
| Салат зеленый по 1-58 | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Огурец парниковый | 160 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Укроп | 10 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3465 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 14% | 1474 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.2% | 2857 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 8.2% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 23.3% | 884 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 24.5% | 842 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.06 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 12315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 5.1% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.9% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.234 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.3% | 9447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.97 мг | 90 мг | 17.7% | 36.4% | 564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.787 мг | 15 мг | 11.9% | 24.5% | 839 г |
| Витамин Н, биотин | 0.478 мкг | 50 мкг | 1% | 2.1% | 10460 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 49% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4662 мг | 20 мг | 2.3% | 4.7% | 4290 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.95 мг | 2500 мг | 8.6% | 17.7% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 32.79 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.8% | 3050 г |
| Кремний, Si | 24.613 мг | 30 мг | 82% | 168.7% | 122 г |
| Магний, Mg | 12.39 мг | 400 мг | 3.1% | 6.4% | 3228 г |
| Натрий, Na | 37.36 мг | 1300 мг | 2.9% | 6% | 3480 г |
| Сера, S | 10.15 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 9852 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 8.8% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 36.95 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.3% | 6225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 272.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 7% | 2970 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 3.257 мкг | 10 мкг | 32.6% | 67.1% | 307 г |
| Литий, Li | 10.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1337 мг | 2 мг | 6.7% | 13.8% | 1496 г |
| Медь, Cu | 67.53 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 14% | 1481 г |
| Молибден, Mo | 4.904 мкг | 70 мкг | 7% | 14.4% | 1427 г |
| Никель, Ni | 4.781 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14398 г |
| Стронций, Sr | 4.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26613 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 13.8% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.2055 мг | 12 мг | 1.7% | 3.5% | 5839 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.084 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.3% | 91.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.753 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.606 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | min 16.8 г | 5% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 41.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ
Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 17,7 %, витамином E - 11,9 %, витамином K - 23,8 %, кремнием - 82 %, кобальтом - 32,6 %
Чем полезен Салат помидоры огурцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Удон 2
- Шарики лимонные протеиновые с кешью
- Филе индейки с булгуром
- Вафли творожные
- Витамин Д
- Teos 2%
- Батончик Fitness
- Запеканка
- Молока лососёвых рыб
- Начинка для рыбного пирога
- Овсяные протеиновые шарики
- Молока жареная
- Манник пп с протеином
- Творог со сменаной
- Печень с овощами
- Плов с филе куринным
- Фасоль стручковая зелёная ,резаная вареная
- Протеиновый омлет
- Твист слоеный с сыром вкусвилл
- Тортилья
- Грудка копчёная
- Творог 5%
- Салат
- Наливной пирог с рыбой и зеленью на скоаороде
- Творог
- Лосось nautica малосольный
- морожкл
- Лосось запечённый (вес сырой рыбы)
- Улитка с яблоком и корицей вкусвилл
- морожко 2
- '' ПЕТРУХА '' Стейки цыпленка-бройлера охлажденные - [ 600 г ]
- Суп из кур.голеней
- Плов из филе курицы
- Калия цитрат
- Овощной со сметаной*
- Киш с грибами
- Сухофруктоаая смесь
- Овощной салат
- Салат Помидор с луком
- Запеканка творожная Ясь
- Читос
- Белковый рулет с творогом
- Индейка с цукини
- Улитка с курицей и картофелем
- мороженное сливочное ванильное во взбито шоколадной глазури
- Пирог из лаваша с отварной куриной грудкой
- Тефтели домашние
- Митболы с брусничным соусом и картофельным пюре
- Пицца греческая
- Чипсы салями из курицы
- Protein snack
- Капуста тушеная от 05.31
- Овощи с перловкой и куриным филе 2024-05-28
- Чай с молоком
- Мини-бургеры с котлеты из свинины и говядины, с камамбером и брусничным соусом
- Мороженое шоколадное
- Котлетосы май 24
- Сэндвич-ролл с лососем (кетой)
- Кетчуп ЧИЛИ
- Роллы Ходжио
- Минтай
- Мороженое «сливочное»
- Катык любимый 3.2%
- Суп с грибами
- Слоеное тесто
- Ленивые вареники
- Лаваш от Тани
- Фарш говядина-курица
- Соус горчичный
- Курица по-тайски с рисом
- Конфеты Spezialitäten
- Ветчина чакка
- Салат из белокачанной
- Плов с курицей
- Чебупицца курочка по итальянски
- Рис для суши
- Суши домашние
- Мясные слайсы
- Белковый рулет
- Ежики из индейки
- Кокосовая мука
- Желе со вкусом вишни
- Окрошка
- Булочка из псиллиума
- Куриная грудка запеченная с тыквой
- Состав холодца.Куриная грудка без кожи
- Кокосовые блинчики
- Курица с морковью и луком
- Лецитин подсолнечника
- Мороженое пломбир
- Мороженое Эскимо в шоколадной глазури 70г
- Фруктовый лёд мандарин-лимон
- Сыр мраморный
- Напиток ягодный микс
- Пангасиус
- Пицца омлет вар2
- Чикен Премьер
- Пельмени безглютеновые с мясом
- Манная каша густая
- Творог мягкий 5% савушкин
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 48,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
