Рецепт Банановые панкейки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановые панкейки с творогом
| Банан (Запекание) | 160 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановые панкейки с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.1% | 603 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5% | 1098 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 5.3% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.1% | 1339 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.3% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 64.05 мг | 500 мг | 12.8% | 7% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 4.7% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 7% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.97 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 10.4% | 526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.5% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.1% | 2558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 2.1% | 2622 г |
| Витамин Н, биотин | 8.601 мкг | 50 мкг | 17.2% | 9.4% | 581 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0234 мг | 20 мг | 15.1% | 8.2% | 662 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.08 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.2% | 877 г |
| Кальций, Ca | 79.99 мг | 1000 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Кремний, Si | 39.832 мг | 30 мг | 132.8% | 72.4% | 75 г |
| Магний, Mg | 47.81 мг | 400 мг | 12% | 6.5% | 837 г |
| Натрий, Na | 59.77 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.5% | 2175 г |
| Сера, S | 113.59 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.2% | 880 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 12.2% | 447 г |
| Хлор, Cl | 96.44 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 192.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 4.4% | 1238 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.1% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 2.707 мкг | 10 мкг | 27.1% | 14.8% | 369 г |
| Литий, Li | 1.707 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 4% | 1352 г |
| Медь, Cu | 80.32 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.4% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 5.246 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.1% | 1334 г |
| Никель, Ni | 2.069 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.105 мкг | 55 мкг | 29.3% | 16% | 342 г |
| Стронций, Sr | 6.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17559 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.4259 мг | 12 мг | 3.5% | 1.9% | 2818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.421 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.834 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые панкейки с творогом составляет 183,3 кКал.
- Порция = 133 гр (243.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 21.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 61.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ С ТВОРОГОМ
Банановые панкейки с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, холином - 12,8 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B12 - 19 %, витамином H - 17,2 %, витамином PP - 15,1 %, калием - 11,4 %, кремнием - 132,8 %, магнием - 12 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 27,1 %, селеном - 29,3 %
Чем полезен Банановые панкейки с творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат полянка
- Соус 5 ложек+
- Слойка свердловская spar
- Щавелевый суп
- Щи зеленые со свербигой и щавелем
- Донат, 17% протеина, без сахара, глазированный, с шоколадной начинкой
- Лагман (подлива) «О»
- Пенне
- Яблочные вафли
- Мин вода Аллея источников Нагутская 4
- Мокачинно
- Сыр дагестанский
- Кальмар фаршированный
- Салат из жареных баклажанов с курицей
- Сырники в духовке
- Бананово шоколадное желе
- Минеральная вода "Заповедник здоровья 17 лакколитов"
- Запеченная овсянка "Морковный пирог"
- манговый сок
- Свекла печеная
- Морковь запеченная
- Пломбир дело в сливках
- Сыр творожный классический, сливочный
- Ветчина куриная аппетитная вв
- Макароны по-флотски
- Отбивные из куриной грудки
- Сыр домашний
- Суп картофельный с голушками
- Йогуртовый кекс с ягодами
- Котлетки из куриной грудки с маслом вв
- Snaq Well шоколадно-ореховый
- Chleb wieloziarnisty (piekarnia Lidla) ✓
- Нагенсы куриные вв
- Сосиски говяжьи
- Шримп ролл
- Протеин
- Snaq Well, milk & cashew [Snaq Fabriq]
- Блинчики с клубникой
- Растворимая лапша по-китайски
- Пита ливанская
- Онигири
- Dżemy i Konfitury ✓
- Суп говяжий итальянский
- Шейк лесные ягоды
- Капуста тушеная (с кабачком)
- Капуста
- Летняя смесь Мираторг отварная
- Macro Bulgur Wheat
- Конфеты со Вкусом Сливок Lucky Days
- Woolworths High Fibre Bran
- Печенье Бисквитное Апельсин в глазури
- Гриль чиз
- Протеиновые пироженое
- Колбаски из баранины
- Протеиновые батончики в шоколаде без сахара Пина колада
- Пиво Double Cherry Ale
- Суп овощной с нутом
- Хлебцы хрустящие ржаные
- Папа может _ сосиски молочные
- Огурцы маринованные ZAFER
- Паста Карбонара
- Заливной пирог
- Дыня сушёная
- Салат с фасолью
- Пудинг ванильный Rimi
- Суп из цветной капусты смесь готовая
- Картофельное пюре 15.06
- Valmiera 0,5% творог
- Мороженое пломбир
- Сердечки куриные
- Тыквенный пирог 1
- Сердечки куриные 31.05
- Батончик кокос snex из ярче
- Бананово-клубничное мороженое
- Слойка с вишней и творогом
- Хлебцы ржаные
- Горбуша натуральная
- Морковный пирог с яблоком
- Шоколад с фундуком
- Печенье глазированное "Шоколадное с фундуком"
- Макароны по-флотски
- Суп "Турецкий" с булгуром
- Сухарики с чесноком воронцовские
- "краб ролл" крабовая палочка
- Сыр моцарелла для пиццы
- Пельмени элитные
- Котлеты куриные
- Тортик с вишней нуп
- Суп "Турецкий" с булгуром
- Кальмары в сметанном соусе
- Сгущённое молоко 1% жира
- Капустный блин
- Хлебцы
- Киноа
- Сюрприз
- Заливной пирог с капустой
- Сыр
- блин хачапури вкус вилл
- Паста с лососем в сливочном соусе
- Крем для сюрприз
Метки: Как приготовить Банановые панкейки с творогом, калорийность 183,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые панкейки с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
