Рецепт Смородиновый пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смородиновый пирог

Черная Смородина Замороженная [Каждый День] 250 г
Мука Универсальная без Глютена [Гарнец] 240 г
Кокосовое Молоко [Aroy-D] 50 г
Яйцо куриное 150 г
Грецкий орех 35 г
Эритрит [Fit Parad] 50 г
Заменитель Сахара [Fit Parad] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смородиновый пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.9 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 769 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 3.4% 1333 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 5.9% 767 г
Углеводы 32 г 219 г 14.6% 6.7% 684 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 44.3 г 2273 г 1.9% 0.9% 5131 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.1 мкг 900 мкг 6.2% 2.8% 1604 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 2.6% 1800 г
Витамин В4, холин 55.75 мг 500 мг 11.2% 5.1% 897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 2.9% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 1.6% 2857 г
Витамин В9, фолаты 5.35 мкг 400 мкг 1.3% 0.6% 7477 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 1.7% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.1% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.471 мкг 10 мкг 4.7% 2.1% 2123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.259 мг 15 мг 1.7% 0.8% 5792 г
Витамин Н, биотин 4.459 мкг 50 мкг 8.9% 4.1% 1121 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0114 мг 20 мг 5.1% 2.3% 1977 г
Ниацин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.7 мг 2500 мг 2.1% 1% 4655 г
Кальций, Ca 16.24 мг 1000 мг 1.6% 0.7% 6158 г
Кремний, Si 3 мг 30 мг 10% 4.6% 1000 г
Магний, Mg 8.57 мг 400 мг 2.1% 1% 4667 г
Натрий, Na 29.06 мг 1300 мг 2.2% 1% 4474 г
Сера, S 42.71 мг 1000 мг 4.3% 2% 2341 г
Фосфор, P 57.7 мг 800 мг 7.2% 3.3% 1386 г
Хлор, Cl 34.68 мг 2300 мг 1.5% 0.7% 6632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.2 мкг ~
Бор, B 5.4 мкг ~
Ванадий, V 1.7 мкг ~
Железо, Fe 0.636 мг 18 мг 3.5% 1.6% 2830 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 1.4% 3378 г
Кобальт, Co 2.508 мкг 10 мкг 25.1% 11.5% 399 г
Литий, Li 0.14 мкг ~
Марганец, Mn 0.1012 мг 2 мг 5.1% 2.3% 1976 г
Медь, Cu 44.14 мкг 1000 мкг 4.4% 2% 2266 г
Молибден, Mo 1.482 мкг 70 мкг 2.1% 1% 4723 г
Никель, Ni 9.5 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 6.824 мкг 55 мкг 12.4% 5.7% 806 г
Стронций, Sr 0.18 мкг ~
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 46.04 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8688 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 0.8% 5618 г
Цинк, Zn 0.3664 мг 12 мг 3.1% 1.4% 3275 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.36 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.284 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.293 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.31 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.167 г ~
Аспарагиновая кислота 0.325 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.534 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.377 г от 0.9 до 3.7 г 41.9% 19.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.047 г от 4.7 до 16.8 г 43.6% 19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.953 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.659 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.254 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.8 г min 16.8 г 10.7% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.426 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.064 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.12 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.29 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.901 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.368 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Смородиновый пирог составляет 218,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.9 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 32 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 44.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМОРОДИНОВЫЙ ПИРОГ

Смородиновый пирог богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Смородиновый пирог

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смородиновый пирог, калорийность 218,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смородиновый пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы