Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зубатка Горячего Копчения [РИФ] | 300 г |
Лук зеленый (перо) | 70 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 13.2% | 404 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 11.2% | 479 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3348 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 5.9% | 911 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.1% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 51.47 мг | 500 мг | 10.3% | 5.5% | 971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 3.857 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10371 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.8% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 2.5% | 2184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.4% | 2294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.609 мг | 15 мг | 17.4% | 9.3% | 575 г |
Витамин Н, биотин | 4.124 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.4% | 1212 г |
Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 10.3% | 522 г |
Витамин РР, НЭ | 0.563 мг | 20 мг | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.26 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.4% | 3773 г |
Кальций, Ca | 27.21 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3675 г |
Кремний, Si | 0.686 мг | 30 мг | 2.3% | 1.2% | 4373 г |
Магний, Mg | 5.87 мг | 400 мг | 1.5% | 0.8% | 6814 г |
Натрий, Na | 67.75 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.8% | 1919 г |
Сера, S | 38.15 мг | 1000 мг | 3.8% | 2% | 2621 г |
Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 3.1% | 1747 г |
Хлор, Cl | 38.86 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5919 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 2.1% | 2532 г |
Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
Кобальт, Co | 2.941 мкг | 10 мкг | 29.4% | 15.7% | 340 г |
Литий, Li | 0.824 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0332 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
Медь, Cu | 29.07 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.6% | 3440 г |
Молибден, Mo | 3.934 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3% | 1779 г |
Никель, Ni | 0.316 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.347 мкг | 55 мкг | 11.5% | 6.2% | 867 г |
Стронций, Sr | 3.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19512 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.4% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.261 мг | 12 мг | 2.2% | 1.2% | 4598 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 37.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.196 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.079 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 33% | 17.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный салат простой составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.7 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|