Рецепт Творог 2% с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог 2% с сухофруктами
| Белый йогурт простоквашено | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Творог янта 2% | 100 г |
Способ приготовления
Чернослив нарезать.Смешать все ингридиенты
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог 2% с сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 16.3% | 535 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.1% | 2800 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.9% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3323 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7627 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 11% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.5% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.5% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.63 мкг | 400 мкг | 7.4% | 6.5% | 1350 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.041 мкг | 3 мкг | 34.7% | 30.3% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 9.9% | 888 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3593 мг | 20 мг | 16.8% | 14.7% | 595 г |
| Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.44 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.2% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 115.85 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.1% | 863 г |
| Магний, Mg | 31.33 мг | 400 мг | 7.8% | 6.8% | 1277 г |
| Натрий, Na | 41.41 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.8% | 3139 г |
| Сера, S | 4 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 17.8% | 490 г |
| Хлор, Cl | 14.81 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 2.8% | 3158 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11278 г |
| Марганец, Mn | 0.0009 мг | 2 мг | 222222 г | ||
| Медь, Cu | 45.93 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4% | 2177 г |
| Селен, Se | 22.519 мкг | 55 мкг | 40.9% | 35.7% | 244 г |
| Фтор, F | 2.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.0593 мг | 12 мг | 0.5% | 0.4% | 20236 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог 2% с сухофруктами составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ 2% С СУХОФРУКТАМИ
Творог 2% с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,6 %, витамином B12 - 34,7 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 16,8 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 20,4 %, селеном - 40,9 %
Чем полезен Творог 2% с сухофруктами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты паровые куриные
- пасха
- баклаж икра
- Курица запеченая
- банановый коктейль
- Салат с фасолью
- ржаные лепешки
- овощи тушёные
- рулет из дрожжевого теста с арахисом
- Тираммису
- Печень свиная жаренная в сметане
- творог со сгущенкой
- Хлеб Любомирский
- Брокколи 150гр.+тунец в масле 106гр.
- Щи из квашеной капусты
- смесь овощная
- Лосось запеченый с картофелем
- Торт день и ночь
- Ватрушка с творогом и клубникой
- Гратен из риса с кабачком
- пирог с яблоками и изюмом
- Джем Геоди Бергамот
- Булочка с маком и шоколадом
- Творог 5% Простоквашино
- Салат из куриной грудки
- Körniger Frischkäse
- Печенье Сахарное Каждый день
- десерт творожный
- блинчики 13 апреля
- Фанта мандарин
- Сникерс с миндалем
- каймак
- Кур.сердечки с луком
- Курица в духовке
- салат тунец
- Суп гороховый с колбасой
- рассольник из баранины
- Пицца Любители курицы, Pizza Hut
- Партия еды Палтус с рисом
- Кижуч с овощами от 13.04.15
- Перловка по-маминому
- конфитюр абрикосовый
- овсяная каша быстрая
- Ребрышки говяжьи тушеные
- Колетки индюшка+кура
- соевые котлеты
- суп вермишелевый
- кетчуп
- типа голубцы
- каша гречневая с маслом
- сырок плавленый Орбита
- Креветки Каждый день
- Биокефир Большая Кружка
- абрикосовый конфитюр
- Коктель "Нэчурал Баланс" на молоке
- Салат овощной 14.04.15
- Плюшка с сахаром
- NESTLE Fitness
- Крабовые палочки "Каждый день"
- Стевия подсластитель 1шт.
- Куриные голени жар. 13.04
- Овсянная каша
- Рассольник
- килька в томате
- кулич от Ирины
- Мясо свинина запеченная
- Салат с чечевицей
- Салат из помидор, перца и брынзы
- Коктель "Нэчурал Баланс"
- соус для картошки
- борщ из курицы 2
- салат помид + огурей йогурт яйцо
- сушёная Песчанка
- Белковый хлеб
- Смесь скандинавская
- йогурт домашний на молоке 1.5 %
- морские богатства
- Борщ зелёный
- Отруби ржаные с морской капустой
- Рагу (свинина, картошка, капуста)
- витаминный СМУЗИ
- творог богдашка
- Салат сельдерей и яблоко
- Йогурт Пискаревский
- Утка в духовке
- Каша Пиркка
- Сердце свиное с морковью и луком
- Салат из скумбрии с сельдереем
- Йогурт термостатный, обогащенный АКТИВИА
- фасоль с орехами красная
- творог классич.9%(мягкий) Вкуснотеево
- салат из капусты и фасоли
- печеные яблоки створогом , пряные
- майонез на твороге 9% Вкуснотеево
- Салат из кальмара с чесноком и сыром
- Пасха творожная
- хлебцы ржаные витьба
- чай без сахара
- Бифидойогурт "Волошкове поле" Малина-абрикос
- говяд/тушен
Метки: Как приготовить Творог 2% с сухофруктами, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог 2% с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
