Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 500 г |
Банан | 380 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4% | 3304 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.8% | 2800 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3% | 4265 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.8% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 16.15 мг | 500 мг | 3.2% | 4.2% | 3096 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 8.6% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 12.7% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 6.875 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5818 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 10.1% | 1322 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 7.4% | 1779 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 3.545 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.4% | 1410 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8432 мг | 20 мг | 4.2% | 5.6% | 2372 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.23 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.3% | 1072 г |
Кальций, Ca | 71.64 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.5% | 1396 г |
Кремний, Si | 33.25 мг | 30 мг | 110.8% | 146.8% | 90 г |
Магний, Mg | 26.09 мг | 400 мг | 6.5% | 8.6% | 1533 г |
Натрий, Na | 41.8 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.2% | 3110 г |
Сера, S | 21.18 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4721 г |
Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 10.5% | 1266 г |
Хлор, Cl | 77.11 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.5% | 2983 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 160.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.316 мг | 18 мг | 1.8% | 2.4% | 5696 г |
Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.5% | 2918 г |
Кобальт, Co | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 7.7% | 1724 г |
Литий, Li | 1.425 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1194 мг | 2 мг | 6% | 7.9% | 1675 г |
Медь, Cu | 40.5 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 5.4% | 2469 г |
Молибден, Mo | 4.007 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.5% | 1747 г |
Никель, Ni | 1.727 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.4% | 5500 г |
Стронций, Sr | 10.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32494 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.2% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.292 мг | 12 мг | 2.4% | 3.2% | 4110 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.864 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.223 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% |
Энергетическая ценность Банановый коктейль составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|