Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1000 г |
Лук репчатый | 243 г |
Сыр Российский | 400 г |
Помидор (томат), грунтовый | 633 г |
Майонез с перепелиным яйцом | 61 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 14% | 524 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.9% | 737 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.3% | 2228 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2304 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.8% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 37.95 мг | 500 мг | 7.6% | 5.6% | 1318 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 10.5% | 696 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 14.2% | 517 г |
Витамин В9, фолаты | 7.766 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5151 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.81 мг | 90 мг | 8.7% | 6.4% | 1152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 6% | 1217 г |
Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 11933 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5452 мг | 20 мг | 17.7% | 12.9% | 564 г |
Ниацин | 4.823 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.68 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.5% | 1123 г |
Кальций, Ca | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
Кремний, Si | 2.145 мг | 30 мг | 7.2% | 5.3% | 1399 г |
Магний, Mg | 44.01 мг | 400 мг | 11% | 8% | 909 г |
Натрий, Na | 40.16 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.3% | 3237 г |
Сера, S | 106.29 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.8% | 941 г |
Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 8% | 912 г |
Хлор, Cl | 50.99 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4511 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 3.9% | 1891 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4386 г |
Кобальт, Co | 5.996 мкг | 10 мкг | 60% | 43.9% | 167 г |
Литий, Li | 7.855 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
Медь, Cu | 72.86 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.3% | 1372 г |
Молибден, Mo | 6.603 мкг | 70 мкг | 9.4% | 6.9% | 1060 г |
Никель, Ni | 3.833 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.916 мкг | 55 мкг | 18% | 13.2% | 555 г |
Фтор, F | 64.27 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6224 г |
Хром, Cr | 12.26 мкг | 50 мкг | 24.5% | 17.9% | 408 г |
Цинк, Zn | 0.6988 мг | 12 мг | 5.8% | 4.2% | 1717 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.802 г | ~ | |||
Валин | 0.565 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.571 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
Лизин | 1.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
Треонин | 0.487 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
Аланин | 0.57 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.403 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.44 г | ~ | |||
Серин | 0.442 г | ~ | |||
Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.2% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.393 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.438 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица под сыром с помидорами составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.7 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|