Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 2300 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 90 г |
Хлебно-луковая добавка для котлет | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 20.7% | 345 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6% | 1191 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3144 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.7% | 4128 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.5% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 58.03 мг | 500 мг | 11.6% | 8.3% | 862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 10.4% | 692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.755 мг | 2 мг | 37.8% | 27.1% | 265 г |
Витамин В9, фолаты | 6.869 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5823 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.588 мкг | 3 мкг | 19.6% | 14.1% | 510 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7194 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.092 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2087 мг | 20 мг | 46% | 33% | 217 г |
Ниацин | 0.018 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.309 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.65 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.6% | 1089 г |
Кальций, Ca | 11.95 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8368 г |
Кремний, Si | 0.096 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Магний, Mg | 26.34 мг | 400 мг | 6.6% | 4.7% | 1519 г |
Натрий, Na | 109.57 мг | 1300 мг | 8.4% | 6% | 1186 г |
Сера, S | 221.24 мг | 1000 мг | 22.1% | 15.9% | 452 г |
Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 16.9% | 424 г |
Хлор, Cl | 8.2 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 28049 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 2.9% | 2525 г |
Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
Кобальт, Co | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7299 г |
Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
Медь, Cu | 68.43 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.9% | 1461 г |
Молибден, Mo | 0.145 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 48276 г |
Никель, Ni | 0.043 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.017 мкг | 55 мкг | 38.2% | 27.4% | 262 г |
Фтор, F | 0.55 мкг | 4000 мкг | 727273 г | ||
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Цинк, Zn | 1.2168 мг | 12 мг | 10.1% | 7.2% | 986 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.604 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.243 г | ~ | |||
Валин | 0.701 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.594 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.629 г | ~ | |||
Лейцин | 1.519 г | ~ | |||
Лизин | 1.806 г | ~ | |||
Метионин | 0.573 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.796 г | ~ | |||
Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.708 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 1.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.752 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.935 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.976 г | ~ | |||
Пролин | 1.183 г | ~ | |||
Серин | 0.868 г | ~ | |||
Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.976 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.291 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.962 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.209 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.4 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|