Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 250 г
Вода 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.1 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2402 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.6% 3167 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.4% 2667 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 6.7% 2106 г
Углеводы (общие) 8.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.6% 4000 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 5.3% 2703 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.4 мкг 900 мкг 1.5% 2.1% 6716 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 5.8% 2466 г
Витамин В4, холин 14.11 мг 500 мг 2.8% 4% 3544 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 7.6% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.1% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.114 мкг 400 мкг 1% 1.4% 9723 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 8.4% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.7% 20455 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7937 г
Витамин Н, биотин 3.226 мкг 50 мкг 6.5% 9.3% 1550 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7595 мг 20 мг 3.8% 5.4% 2633 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.92 мг 2500 мг 3.8% 5.4% 2606 г
Кальций, Ca 56.73 мг 1000 мг 5.7% 8.1% 1763 г
Магний, Mg 17.81 мг 400 мг 4.5% 6.4% 2246 г
Натрий, Na 24.85 мг 1300 мг 1.9% 2.7% 5231 г
Сера, S 21.26 мг 1000 мг 2.1% 3% 4704 г
Фосфор, P 68.3 мг 800 мг 8.5% 12.1% 1171 г
Хлор, Cl 52.44 мг 2300 мг 2.3% 3.3% 4386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.7 мкг ~
Железо, Fe 0.376 мг 18 мг 2.1% 3% 4787 г
Йод, I 3.59 мкг 150 мкг 2.4% 3.4% 4178 г
Кобальт, Co 0.785 мкг 10 мкг 7.9% 11.3% 1274 г
Марганец, Mn 0.3487 мг 2 мг 17.4% 24.8% 574 г
Медь, Cu 46.08 мкг 1000 мкг 4.6% 6.6% 2170 г
Молибден, Mo 2.893 мкг 70 мкг 4.1% 5.8% 2420 г
Олово, Sn 5.64 мкг ~
Селен, Se 3.427 мкг 55 мкг 6.2% 8.8% 1605 г
Стронций, Sr 7.38 мкг ~
Фтор, F 57.96 мкг 4000 мкг 1.4% 2% 6901 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 2.4% 5747 г
Цинк, Zn 0.451 мг 12 мг 3.8% 5.4% 2661 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.434 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.567 г ~
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты 0.721 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.182 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.286 г от 4.7 до 16.8 г 6.1% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.101 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.118 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.664 г min 16.8 г 4% 5.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.193 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.304 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.206 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 70,1 кКал.

  • Порция = 277 гр (194.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,4 %

Чем полезен Каша овсяная

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы