Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 150 г |
Имбиря корень сырой | 20 г |
Яйцо куриное | 240 г |
Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 20 г |
Вода | 300 г |
Кориандр молотый [Сырье и приправы] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 15.7% | 844 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.5% | 1556 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2677 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 18.8% | 709 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 9.3% | 1429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 11% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 86.68 мг | 500 мг | 17.3% | 23% | 577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 18.8% | 708 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 16.4% | 813 г |
Витамин В9, фолаты | 7.119 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5619 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 8.2% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 7.6% | 1758 г |
Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.8% | 1704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 4% | 3282 г |
Витамин Н, биотин | 5.543 мкг | 50 мкг | 11.1% | 14.8% | 902 г |
Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 31% | 430 г |
Витамин РР, НЭ | 2.772 мг | 20 мг | 13.9% | 18.5% | 722 г |
Ниацин | 2.526 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.78 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.2% | 1615 г |
Кальций, Ca | 35.01 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.7% | 2856 г |
Кремний, Si | 0.834 мг | 30 мг | 2.8% | 3.7% | 3597 г |
Магний, Mg | 26.63 мг | 400 мг | 6.7% | 8.9% | 1502 г |
Натрий, Na | 51.38 мг | 1300 мг | 4% | 5.3% | 2530 г |
Сера, S | 101.78 мг | 1000 мг | 10.2% | 13.6% | 983 г |
Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 15.7% | 847 г |
Хлор, Cl | 68.92 мг | 2300 мг | 3% | 4% | 3337 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 8.5% | 1553 г |
Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.1% | 2168 г |
Кобальт, Co | 5.84 мкг | 10 мкг | 58.4% | 77.7% | 171 г |
Литий, Li | 1.001 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 3.5% | 3906 г |
Медь, Cu | 60.53 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.1% | 1652 г |
Молибден, Mo | 7.92 мкг | 70 мкг | 11.3% | 15% | 884 г |
Никель, Ni | 0.384 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.367 мкг | 55 мкг | 24.3% | 32.3% | 411 г |
Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.65 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.9% | 4512 г |
Хром, Cr | 7.3 мкг | 50 мкг | 14.6% | 19.4% | 685 г |
Цинк, Zn | 0.6432 мг | 12 мг | 5.4% | 7.2% | 1866 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
Валин | 0.496 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
Лизин | 0.829 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.479 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.318 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.332 г | ~ | |||
Серин | 0.474 г | ~ | |||
Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.533 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 154.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.334 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.933 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | min 16.8 г | 8.9% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Оякадон ( Jin) составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.2 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|