Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая нежирная | 500 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 100 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец душистый, молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 16.1% | 551 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.4% | 1057 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 288.8 мкг | 900 мкг | 32.1% | 28.5% | 312 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.69 мг | 5 мг | 33.8% | 30% | 296 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 11.7% | 756 г |
Витамин В4, холин | 47.87 мг | 500 мг | 9.6% | 8.5% | 1044 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 8.4% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 11% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 9.679 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4133 г |
Витамин В12, кобаламин | 9.155 мкг | 3 мкг | 305.2% | 270.6% | 33 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 2.6% | 3488 г |
Витамин D, кальциферол | 2.958 мкг | 10 мкг | 29.6% | 26.2% | 338 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 3.8% | 2315 г |
Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23697 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0081 мг | 20 мг | 30% | 26.6% | 333 г |
Ниацин | 2.986 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.11 мг | 2500 мг | 11% | 9.8% | 912 г |
Кальций, Ca | 53.84 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.8% | 1857 г |
Кремний, Si | 4.225 мг | 30 мг | 14.1% | 12.5% | 710 г |
Магний, Mg | 28.92 мг | 400 мг | 7.2% | 6.4% | 1383 г |
Натрий, Na | 237.72 мг | 1300 мг | 18.3% | 16.2% | 547 г |
Сера, S | 137.41 мг | 1000 мг | 13.7% | 12.1% | 728 г |
Фосфор, P | 213.7 мг | 800 мг | 26.7% | 23.7% | 374 г |
Хлор, Cl | 264.61 мг | 2300 мг | 11.5% | 10.2% | 869 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 4.7% | 1899 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13274 г |
Кобальт, Co | 1.049 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.3% | 953 г |
Литий, Li | 0.845 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2114 г |
Медь, Cu | 90.73 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.1% | 1102 г |
Молибден, Mo | 3.282 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.2% | 2133 г |
Никель, Ni | 1.268 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.797 мкг | 55 мкг | 46.9% | 41.6% | 213 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33003 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.8786 мг | 12 мг | 7.3% | 6.5% | 1366 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
Валин | 0.714 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.644 г | ~ | |||
Лейцин | 1.14 г | ~ | |||
Лизин | 1.281 г | ~ | |||
Метионин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
Треонин | 0.644 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.86 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.437 г | ~ | |||
Глицин | 0.785 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.501 г | ~ | |||
Серин | 0.713 г | ~ | |||
Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.985 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 88.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.69 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.004 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.889 г | min 16.8 г | 11.2% | 9.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь с овощми составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.8 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|