Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 150 г |
Клетчатка Ржаная с Ягодами [Сибирская Клетчатка] | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пищевая сода | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9.5% | 962 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.4% | 800 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.5 мкг | 900 мкг | 13.2% | 12.1% | 759 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 14.7% | 623 г |
Витамин В4, холин | 121.17 мг | 500 мг | 24.2% | 22.1% | 413 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 14.9% | 614 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.3% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 5.804 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6892 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 14.7% | 620 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 8.8% | 1037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5906 г |
Витамин Н, биотин | 11.032 мкг | 50 мкг | 22.1% | 20.2% | 453 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1161 мг | 20 мг | 10.6% | 9.7% | 945 г |
Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.46 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.8% | 1598 г |
Кальций, Ca | 101.77 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.3% | 983 г |
Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 3.2% | 2878 г |
Натрий, Na | 804.35 мг | 1300 мг | 61.9% | 56.6% | 162 г |
Сера, S | 98.43 мг | 1000 мг | 9.8% | 9% | 1016 г |
Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 16.4% | 559 г |
Хлор, Cl | 674.04 мг | 2300 мг | 29.3% | 26.8% | 341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 6.1% | 1490 г |
Йод, I | 10.64 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.5% | 1410 г |
Кобальт, Co | 5.129 мкг | 10 мкг | 51.3% | 46.9% | 195 г |
Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 10582 г |
Медь, Cu | 47.46 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.3% | 2107 г |
Молибден, Mo | 6.808 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.9% | 1028 г |
Олово, Sn | 8.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.959 мкг | 55 мкг | 25.4% | 23.2% | 394 г |
Стронций, Sr | 10.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10764 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.6% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.7669 мг | 12 мг | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
Валин | 0.344 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
Лизин | 0.402 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
Треонин | 0.272 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.317 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
Глицин | 0.188 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.415 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.856 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 247.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.518 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.712 г | min 16.8 г | 16.1% | 14.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.826 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с клетчаткой составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.3 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|