Рецепт Конвертик с фетой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертик с фетой и шпинатом

Яйцо куриное (Жарка) 2 С1
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле 20 г
Шпинат 30 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 20 г
Лаваш белый, обогащенный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертик с фетой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.6 ккал 1684 ккал 10.7% 6% 938 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 9% 618 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 11.5% 483 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 1.6% 3476 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.1% 1818 г
Вода 66.2 г 2273 г 2.9% 1.6% 3434 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 302.3 мкг 900 мкг 33.6% 18.7% 298 г
Ретинол 0.169 мг ~
бета Каротин 0.842 мг 5 мг 16.8% 9.4% 594 г
Лютеин + Зеаксантин 3.174 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 4.5% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.414 мг 1.8 мг 23% 12.8% 435 г
Витамин В4, холин 148.77 мг 500 мг 29.8% 16.6% 336 г
Витамин В5, пантотеновая 0.954 мг 5 мг 19.1% 10.6% 524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 4.2% 1316 г
Витамин В9, фолаты 33.713 мкг 400 мкг 8.4% 4.7% 1186 г
Витамин В12, кобаламин 0.496 мкг 3 мкг 16.5% 9.2% 605 г
Витамин C, аскорбиновая 22.07 мг 90 мг 24.5% 13.6% 408 г
Витамин D, кальциферол 1.311 мкг 10 мкг 13.1% 7.3% 763 г
Витамин D3, холекальциферол 0.06 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.837 мг 15 мг 5.6% 3.1% 1792 г
Витамин Н, биотин 12.114 мкг 50 мкг 24.2% 13.5% 413 г
Витамин К, филлохинон 87.2 мкг 120 мкг 72.7% 40.5% 138 г
Витамин РР, НЭ 3.0909 мг 20 мг 15.5% 8.6% 647 г
Ниацин 0.222 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 431.98 мг 2500 мг 17.3% 9.6% 579 г
Кальций, Ca 146.59 мг 1000 мг 14.7% 8.2% 682 г
Кремний, Si 9.198 мг 30 мг 30.7% 17.1% 326 г
Магний, Mg 36.65 мг 400 мг 9.2% 5.1% 1091 г
Натрий, Na 246.59 мг 1300 мг 19% 10.6% 527 г
Сера, S 151.9 мг 1000 мг 15.2% 8.5% 658 г
Фосфор, P 217.7 мг 800 мг 27.2% 15.1% 367 г
Хлор, Cl 101.23 мг 2300 мг 4.4% 2.4% 2272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.7 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Ванадий, V 1.42 мкг ~
Железо, Fe 4.431 мг 18 мг 24.6% 13.7% 406 г
Йод, I 13.08 мкг 150 мкг 8.7% 4.8% 1147 г
Кобальт, Co 6.275 мкг 10 мкг 62.8% 35% 159 г
Литий, Li 0.126 мкг ~
Марганец, Mn 0.2644 мг 2 мг 13.2% 7.3% 756 г
Медь, Cu 123.05 мкг 1000 мкг 12.3% 6.8% 813 г
Молибден, Mo 4.527 мкг 70 мкг 6.5% 3.6% 1546 г
Никель, Ni 0.251 мкг ~
Рубидий, Rb 3.4 мкг ~
Селен, Se 21.18 мкг 55 мкг 38.5% 21.4% 260 г
Стронций, Sr 12.04 мкг ~
Фтор, F 40.95 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9768 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 3.2% 1724 г
Цинк, Zn 1.3707 мг 12 мг 11.4% 6.3% 875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аргинин* 0.646 г ~
Валин 0.74 г ~
Гистидин* 0.357 г ~
Изолейцин 0.57 г ~
Лейцин 1.041 г ~
Лизин 0.92 г ~
Метионин 0.359 г ~
Метионин + Цистеин 0.442 г ~
Треонин 0.527 г ~
Триптофан 0.18 г ~
Фенилаланин 0.625 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.714 г ~
Заменимые аминокислоты 0.227 г ~
Аланин 0.575 г ~
Аспарагиновая кислота 1.095 г ~
Глицин 0.363 г ~
Глутаминовая кислота 2.257 г ~
Пролин 0.717 г ~
Серин 0.801 г ~
Тирозин 0.504 г ~
Цистеин 0.228 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.14 г от 0.9 до 3.7 г 15.6% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.319 г от 4.7 до 16.8 г 28.1% 15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 337.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.071 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.12 г ~
6:0 Капроновая 0.077 г ~
8:0 Каприловая 0.051 г ~
10:0 Каприновая 0.11 г ~
12:0 Лауриновая 0.145 г ~
14:0 Миристиновая 0.389 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.243 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.918 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.799 г min 16.8 г 28.6% 15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.353 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.241 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.074 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.958 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.094 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Конвертик с фетой и шпинатом составляет 179,6 кКал.

  • Порция = 167 гр (299.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.6 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 66.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИК С ФЕТОЙ И ШПИНАТОМ

Конвертик с фетой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,6 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B2 - 23 %, холином - 29,8 %, витамином B5 - 19,1 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином C - 24,5 %, витамином D - 13,1 %, витамином H - 24,2 %, витамином K - 72,7 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 17,3 %, кальцием - 14,7 %, кремнием - 30,7 %, фосфором - 27,2 %, железом - 24,6 %, кобальтом - 62,8 %, марганцем - 13,2 %, медью - 12,3 %, селеном - 38,5 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Конвертик с фетой и шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертик с фетой и шпинатом, калорийность 179,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик с фетой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты