Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья овсяные «Экстра» № 1 | 40 г |
Молоко 1,5% [Савушкин Продукт] | 200 г |
Вода | 200 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.2% | 1900 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7% | 1400 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 5.6% | 1752 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Вода | 13.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.6% | 16591 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.8% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.1% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 4.571 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8751 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17442 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0057 мг | 20 мг | 350877 г | ||
Ниацин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52.57 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.1% | 4756 г |
Кальций, Ca | 11.33 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 8826 г |
Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 5% | 1957 г |
Натрий, Na | 9.64 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 13485 г |
Сера, S | 0.94 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 106383 г |
Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 7.3% | 1347 г |
Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 3.4% | 2899 г |
Марганец, Mn | 0.5155 мг | 2 мг | 25.8% | 25.4% | 388 г |
Медь, Cu | 0.66 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 151515 г |
Молибден, Mo | 1.143 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.6% | 6124 г |
Селен, Se | 4.157 мкг | 55 мкг | 7.6% | 7.5% | 1323 г |
Фтор, F | 71.51 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5594 г |
Цинк, Zn | 0.5186 мг | 12 мг | 4.3% | 4.2% | 2314 г |
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.346 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная из цельных хлопьев составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.7 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 13.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|