Рецепт Онигири с форелью и чизом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Онигири с форелью и чизом

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	500 г
Форель слабосалёная	150 г
Творожный сыр	300 г
Васаби	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Онигири с форелью и чизом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	300.3 ккал	1684 ккал	17.8%	5.9%	561 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	3.9%	844 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	6.5%	514 г
Углеводы	41.1 г	219 г	18.8%	6.3%	533 г
Углеводы (общие)	42.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	2.8%	1176 г
Вода	38.3 г	2273 г	1.7%	0.6%	5935 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.7 мкг	900 мкг	5.7%	1.9%	1741 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.107 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	2.3%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	2.4%	1374 г
Витамин В4, холин	55.65 мг	500 мг	11.1%	3.7%	898 г
Витамин В5, пантотеновая	0.753 мг	5 мг	15.1%	5%	664 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	2.1%	1575 г
Витамин В9, фолаты	13.273 мкг	400 мкг	3.3%	1.1%	3014 г
Витамин В12, кобаламин	1.545 мкг	3 мкг	51.5%	17.1%	194 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.3%	10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.414 мг	15 мг	2.8%	0.9%	3623 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.853 мкг	50 мкг	3.7%	1.2%	2698 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.5302 мг	20 мг	12.7%	4.2%	790 г
Ниацин	0.779 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194 мг	2500 мг	7.8%	2.6%	1289 г
Кальций, Ca	59.5 мг	1000 мг	6%	2%	1681 г
Кремний, Si	52.941 мг	30 мг	176.5%	58.8%	57 г
Магний, Mg	33.02 мг	400 мг	8.3%	2.8%	1211 г
Натрий, Na	188.92 мг	1300 мг	14.5%	4.8%	688 г
Сера, S	24.83 мг	1000 мг	2.5%	0.8%	4027 г
Фосфор, P	168 мг	800 мг	21%	7%	476 г
Хлор, Cl	13.24 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	17372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	482.8 мкг	~
Бор, B	63.5 мкг	~
Ванадий, V	79.41 мкг	~
Железо, Fe	0.835 мг	18 мг	4.6%	1.5%	2156 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	25424 г
Кобальт, Co	0.529 мкг	10 мкг	5.3%	1.8%	1890 г
Литий, Li	2.647 мкг	~
Марганец, Mn	0.805 мг	2 мг	40.3%	13.4%	248 г
Медь, Cu	174.39 мкг	1000 мкг	17.4%	5.8%	573 г
Молибден, Mo	1.8 мкг	70 мкг	2.6%	0.9%	3889 г
Никель, Ni	1.429 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	10.748 мкг	55 мкг	19.5%	6.5%	512 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Титан, Ti	10.59 мкг	~
Фтор, F	26.47 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	15111 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	0.6%	5556 г
Цинк, Zn	1.0558 мг	12 мг	8.8%	2.9%	1137 г
Цирконий, Zr	4.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.773 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.332 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.16 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.353 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.289 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.642 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.332 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.695 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.595 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.132 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.515 г	min 16.8 г	9%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.263 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.092 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.363 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Онигири с форелью и чизом составляет 300,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	300.3 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	41.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	38.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОНИГИРИ С ФОРЕЛЬЮ И ЧИЗОМ

Онигири с форелью и чизом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B12 - 51,5 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 176,5 %, фосфором - 21 %, марганцем - 40,3 %, медью - 17,4 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Онигири с форелью и чизом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Онигири с форелью и чизом, калорийность 300,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Онигири с форелью и чизом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе