Рецепт Смузи с рукколой и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с рукколой и киви

Огурец парниковый 90 г
Сельдерей 50 г
Киви 100 г
Руккола 30 г
Вода, бутилированная, в общем 350 г
Способ приготовления

Киви, низкокалорийный и очень вкусный плод. Один из не ногих, который разрешен даже диабетикам, так как он содержит мало Сахаров в своем составе. Включайте его в свой ежедневный рацион и ваш организм скажет большое спасибо!!!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с рукколой и киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 11.4 ккал 1684 ккал 0.7% 6.1% 14772 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 4.4% 19000 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.8% 56000 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 7.9% 11526 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 39.5% 2222 г
Вода 95.9 г 2273 г 4.2% 36.8% 2370 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 67.5% 1302 г
бета Каротин 0.449 мг 5 мг 9% 78.9% 1114 г
Лютеин + Зеаксантин 172.016 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 6.1% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 10.5% 8182 г
Витамин В4, холин 3.36 мг 500 мг 0.7% 6.1% 14881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 18.4% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 11.4% 7692 г
Витамин В9, фолаты 11 мкг 400 мкг 2.8% 24.6% 3636 г
Витамин C, аскорбиновая 33.84 мг 90 мг 37.6% 329.8% 266 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 7% 12097 г
Витамин Н, биотин 0.183 мкг 50 мкг 0.4% 3.5% 27322 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 121.1% 727 г
Витамин РР, НЭ 0.1793 мг 20 мг 0.9% 7.9% 11154 г
Ниацин 0.126 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.37 мг 2500 мг 5.2% 45.6% 1932 г
Кальций, Ca 28.11 мг 1000 мг 2.8% 24.6% 3557 г
Кремний, Si 10.024 мг 30 мг 33.4% 293% 299 г
Магний, Mg 13.5 мг 400 мг 3.4% 29.8% 2963 г
Натрий, Na 20.39 мг 1300 мг 1.6% 14% 6376 г
Сера, S 4.59 мг 1000 мг 0.5% 4.4% 21786 г
Фосфор, P 18.6 мг 800 мг 2.3% 20.2% 4301 г
Хлор, Cl 13.37 мг 2300 мг 0.6% 5.3% 17203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 203.6 мкг ~
Бор, B 22.2 мкг ~
Ванадий, V 2.07 мкг ~
Железо, Fe 0.377 мг 18 мг 2.1% 18.4% 4775 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 5.3% 15957 г
Кобальт, Co 0.376 мкг 10 мкг 3.8% 33.3% 2660 г
Литий, Li 0.774 мкг ~
Марганец, Mn 0.0511 мг 2 мг 2.6% 22.8% 3914 г
Медь, Cu 37.37 мкг 1000 мкг 3.7% 32.5% 2676 г
Молибден, Mo 2.194 мкг 70 мкг 3.1% 27.2% 3191 г
Никель, Ni 1.179 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 0.123 мкг 55 мкг 0.2% 1.8% 44715 г
Стронций, Sr 25.08 мкг ~
Фтор, F 2.77 мкг 4000 мкг 0.1% 0.9% 144404 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 11.4% 7692 г
Цинк, Zn 0.0848 мг 12 мг 0.7% 6.1% 14151 г
Цирконий, Zr 1.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 16.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.056 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 10.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.029 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Смузи с рукколой и киви составляет 11,4 кКал.

  • Порция = 207 гр (23.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 11.4 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 95.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С РУККОЛОЙ И КИВИ

Смузи с рукколой и киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,6 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 33,4 %

Чем полезен Смузи с рукколой и киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с рукколой и киви, калорийность 11,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с рукколой и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы