Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 1000 г |
Морковь (Варка без слива) | 500 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 0 г |
Корица | 1 г |
Мускатный орех, молотый | 1 г |
Вода | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вчера прочитала, что кто-то искал рецепт тыквенного супа. Их существует большое множество. Публикую свой вариант, надеюсь кому-то пригодится )) Отварить тыкву и морковь, добавить палочку корицы при варке. Варить 30 минут. Добавить чечевицу и варить еще 15 минут. Вынуть палочку корицы. Смешать все в блендере добавив соль и еще раз дать закипеть. Подавать сразу же приправив (по желанию) сыром Дор Блю и тыквенными семечками,или гренками.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.7 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9005 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.9% | 9500 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 9.1% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 42.8% | 1250 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 21.9% | 2457 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 558.6 мкг | 900 мкг | 62.1% | 332.1% | 161 г |
бета Каротин | 3.538 мг | 5 мг | 70.8% | 378.6% | 141 г |
бета Криптоксантин | 0.097 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.11 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 12.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 12.8% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 6.14 мг | 500 мг | 1.2% | 6.4% | 8143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 25.1% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 21.9% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 6.471 мкг | 400 мкг | 1.6% | 8.6% | 6181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 12.3% | 4306 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 10.7% | 5119 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.341 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.7% | 14663 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 17.1% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5289 мг | 20 мг | 2.6% | 13.9% | 3781 г |
Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.85 мг | 2500 мг | 6% | 32.1% | 1668 г |
Кальций, Ca | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 11.2% | 4798 г |
Кремний, Si | 12.661 мг | 30 мг | 42.2% | 225.7% | 237 г |
Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 21.4% | 2498 г |
Натрий, Na | 45.85 мг | 1300 мг | 3.5% | 18.7% | 2835 г |
Сера, S | 10.74 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.9% | 9311 г |
Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 16.6% | 3265 г |
Хлор, Cl | 84.52 мг | 2300 мг | 3.7% | 19.8% | 2721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 11.2% | 4865 г |
Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.8% | 11278 г |
Кобальт, Co | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 52.4% | 1022 г |
Литий, Li | 0.894 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 13.9% | 3810 г |
Медь, Cu | 108.06 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 57.8% | 925 г |
Молибден, Mo | 4.935 мкг | 70 мкг | 7.1% | 38% | 1418 г |
Никель, Ni | 2.234 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.155 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.6% | 35484 г |
Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.61 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 8.6% | 6288 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 11.2% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.2165 мг | 12 мг | 1.8% | 9.6% | 5543 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.044 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.047 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный суп (столовая) составляет 18,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 18.7 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|