Рецепт Овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат

Огурец парниковый	75 г
Помидор (томат), парниковый	65 г
Подсолнечное масло	20 г
Морская капуста (ламинария) свежая	15 г
Лук зеленый (перо)	8 г
Сельдерей	37 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1791 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1%	10857 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	17.3%	615 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.2%	9125 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.7%	2857 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	4%	2652 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.7 мкг	900 мкг	18.2%	19.4%	550 г
бета Каротин	0.992 мг	5 мг	19.8%	21.1%	504 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.3%	4500 г
Витамин В4, холин	4.12 мг	500 мг	0.8%	0.9%	12136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	3.7%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.8%	5882 г
Витамин В9, фолаты	5.694 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	7025 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	2.4%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	15.88 мг	90 мг	17.6%	18.7%	567 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.204 мг	15 мг	28%	29.8%	357 г
Витамин Н, биотин	0.652 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7669 г
Витамин К, филлохинон	23.9 мкг	120 мкг	19.9%	21.2%	502 г
Витамин РР, НЭ	0.3787 мг	20 мг	1.9%	2%	5281 г
Ниацин	0.321 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.86 мг	2500 мг	11.4%	12.1%	875 г
Кальций, Ca	27.41 мг	1000 мг	2.7%	2.9%	3648 г
Кремний, Si	23.933 мг	30 мг	79.8%	84.9%	125 г
Магний, Mg	25.42 мг	400 мг	6.4%	6.8%	1574 г
Натрий, Na	163.88 мг	1300 мг	12.6%	13.4%	793 г
Сера, S	17.3 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5780 г
Фосфор, P	38.5 мг	800 мг	4.8%	5.1%	2078 г
Хлор, Cl	239.1 мг	2300 мг	10.4%	11.1%	962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	262.1 мкг	~
Бор, B	69.8 мкг	~
Ванадий, V	10.4 мкг	~
Железо, Fe	1.667 мг	18 мг	9.3%	9.9%	1080 г
Йод, I	172 мкг	150 мкг	114.7%	122%	87 г
Кобальт, Co	3.562 мкг	10 мкг	35.6%	37.9%	281 г
Литий, Li	10.666 мкг	~
Марганец, Mn	0.1069 мг	2 мг	5.3%	5.6%	1871 г
Медь, Cu	65.04 мкг	1000 мкг	6.5%	6.9%	1538 г
Молибден, Mo	4.394 мкг	70 мкг	6.3%	6.7%	1593 г
Никель, Ni	6.282 мкг	~
Рубидий, Rb	87.6 мкг	~
Селен, Se	0.353 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	15581 г
Стронций, Sr	26.09 мкг	~
Титан, Ti	3.67 мкг	~
Фтор, F	32.68 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12240 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	5.5%	1938 г
Цинк, Zn	0.2447 мг	12 мг	2%	2.1%	4904 г
Цирконий, Zr	1.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	5.474 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	106.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	18.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.073 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.562 г	~
18:0 Стеариновая	0.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.159 г	min 16.8 г	12.9%	13.7%
18:1 Олеиновая (ud)	2.15 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.896 г	от 11.2 до 20.6 г	52.6%	56%
18:2 Линолевая (ud)	5.424 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ

Овощной салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином C - 17,6 %, витамином E - 28 %, витамином K - 19,9 %, калием - 11,4 %, кремнием - 79,8 %, йодом - 114,7 %, кобальтом - 35,6 %

Чем полезен Овощной салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе