Рецепт Салат айсберг с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг с яйцом

Салат Айсберг [Белая Дача] 300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 70 г
Огурец грунтовый 150 г
Сметана 15% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.8 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3073 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6.8% 2714 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 12% 1514 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 2% 9522 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.8% 10000 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 7.3% 2512 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.5 мкг 900 мкг 4.1% 7.5% 2466 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.7% 22727 г
бета Криптоксантин 1.129 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.855 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 8.6% 2143 г
Витамин В4, холин 37.64 мг 500 мг 7.5% 13.7% 1328 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 10.2% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.7% 6667 г
Витамин В9, фолаты 7.548 мкг 400 мкг 1.9% 3.5% 5299 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 11.5% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 2.48 мг 90 мг 2.8% 5.1% 3629 г
Витамин D, кальциферол 0.26 мкг 10 мкг 2.6% 4.7% 3846 г
Витамин D3, холекальциферол 0.248 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 2.4% 7937 г
Витамин Н, биотин 0.763 мкг 50 мкг 1.5% 2.7% 6553 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 6.2% 2927 г
Витамин РР, НЭ 0.1766 мг 20 мг 0.9% 1.6% 11325 г
Ниацин 0.065 мг ~
Бетаин 0.068 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.05 мг 2500 мг 2.7% 4.9% 3729 г
Кальций, Ca 25.4 мг 1000 мг 2.5% 4.6% 3937 г
Кремний, Si 12.823 мг 30 мг 42.7% 77.9% 234 г
Магний, Mg 5.97 мг 400 мг 1.5% 2.7% 6700 г
Натрий, Na 22.39 мг 1300 мг 1.7% 3.1% 5806 г
Сера, S 19.97 мг 1000 мг 2% 3.6% 5008 г
Фосфор, P 39.4 мг 800 мг 4.9% 8.9% 2030 г
Хлор, Cl 18.31 мг 2300 мг 0.8% 1.5% 12561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.9 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.312 мг 18 мг 1.7% 3.1% 5769 г
Йод, I 2.18 мкг 150 мкг 1.5% 2.7% 6881 г
Кобальт, Co 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 5.3% 3448 г
Марганец, Mn 0.047 мг 2 мг 2.4% 4.4% 4255 г
Медь, Cu 29.21 мкг 1000 мкг 2.9% 5.3% 3423 г
Молибден, Mo 1.048 мкг 70 мкг 1.5% 2.7% 6679 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Олово, Sn 2.1 мкг ~
Селен, Se 3.615 мкг 55 мкг 6.6% 12% 1521 г
Стронций, Sr 2.74 мкг ~
Фтор, F 7.4 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 54054 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 6.4% 2825 г
Цинк, Zn 0.219 мг 12 мг 1.8% 3.3% 5479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.129 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.219 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.25 г от 4.7 до 16.8 г 5.3% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.829 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.265 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.194 г min 16.8 г 7.1% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.421 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.273 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.134 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат айсберг с яйцом составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ С ЯЙЦОМ

Салат айсберг с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,7 %

Чем полезен Салат айсберг с яйцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат айсберг с яйцом, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты