Рецепт каша из тыквы и геркулесаи кукурузного пшена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша из тыквы и геркулесаи кукурузного пшена

Тыква припущенная по 1-216	200 г
Кукурузная крупа	30 г
Овсяные хлопья "геркулес"	35 г
Вода	100 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша из тыквы и геркулесаи кукурузного пшена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.7%	3167 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	9%	933 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	5.3%	1587 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.2%	909 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.8%	3043 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145 мкг	900 мкг	16.1%	13.5%	621 г
бета Каротин	0.869 мг	5 мг	17.4%	14.6%	575 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.4%	3529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.4%	18519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.8%	4762 г
Витамин В9, фолаты	3.599 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	11114 г
Витамин C, аскорбиновая	3.35 мг	90 мг	3.7%	3.1%	2687 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.631 мг	15 мг	17.5%	14.7%	570 г
Витамин Н, биотин	2.351 мкг	50 мкг	4.7%	3.9%	2127 г
Витамин РР, НЭ	1.0052 мг	20 мг	5%	4.2%	1990 г
Ниацин	0.44 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.1 мг	2500 мг	6.4%	5.4%	1562 г
Кальций, Ca	24.27 мг	1000 мг	2.4%	2%	4120 г
Магний, Mg	23.34 мг	400 мг	5.8%	4.9%	1714 г
Натрий, Na	149.21 мг	1300 мг	11.5%	9.7%	871 г
Сера, S	13.27 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7536 г
Фосфор, P	52.8 мг	800 мг	6.6%	5.5%	1515 г
Хлор, Cl	7.05 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	32624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.3 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Железо, Fe	0.804 мг	18 мг	4.5%	3.8%	2239 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Кобальт, Co	0.812 мкг	10 мкг	8.1%	6.8%	1232 г
Марганец, Mn	0.3818 мг	2 мг	19.1%	16.1%	524 г
Медь, Cu	57.88 мкг	1000 мкг	5.8%	4.9%	1728 г
Молибден, Mo	0.911 мкг	70 мкг	1.3%	1.1%	7684 г
Никель, Ni	1.838 мкг	~
Олово, Sn	1.54 мкг	~
Титан, Ti	2.12 мкг	~
Фтор, F	30.3 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	13201 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	3%	2809 г
Цинк, Zn	0.3233 мг	12 мг	2.7%	2.3%	3712 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.318 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.901 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.256 г	min 16.8 г	7.5%	6.3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.251 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.875 г	от 11.2 до 20.6 г	25.7%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.87 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность каша из тыквы и геркулесаи кукурузного пшена составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ТЫКВЫ И ГЕРКУЛЕСАИ КУКУРУЗНОГО ПШЕНА

каша из тыквы и геркулесаи кукурузного пшена богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином E - 17,5 %, марганцем - 19,1 %

Чем полезен каша из тыквы и геркулесаи кукурузного пшена

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша из тыквы и геркулесаи кукурузного пшена, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из тыквы и геркулесаи кукурузного пшена, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе