Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Гхи [ВкусВилл] | 3 г |
Спаржа | 100 г |
Чеснок | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.4% | 3167 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.6% | 1750 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.5% | 1250 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 15.9% | 1063 г |
бета Каротин | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 17.2% | 978 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 12.1% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 10.1% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 17.98 мг | 500 мг | 3.6% | 6.1% | 2781 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 10.8% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 11.5% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 53.276 мкг | 400 мкг | 13.3% | 22.4% | 751 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.12 мг | 90 мг | 23.5% | 39.6% | 426 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.062 мг | 15 мг | 13.7% | 23.1% | 727 г |
Витамин К, филлохинон | 42.6 мкг | 120 мкг | 35.5% | 59.9% | 282 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6286 мг | 20 мг | 8.1% | 13.7% | 1228 г |
Ниацин | 1.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.57 мг | 2500 мг | 8.7% | 14.7% | 1144 г |
Кальций, Ca | 34.29 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.7% | 2916 г |
Кремний, Si | 100.183 мг | 30 мг | 333.9% | 563.1% | 30 г |
Магний, Mg | 22.55 мг | 400 мг | 5.6% | 9.4% | 1774 г |
Натрий, Na | 3.26 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 39877 г |
Сера, S | 26.99 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.6% | 3705 г |
Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 14.8% | 1136 г |
Хлор, Cl | 165.41 мг | 2300 мг | 7.2% | 12.1% | 1390 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 9.6% | 1754 г |
Йод, I | 15.95 мкг | 150 мкг | 10.6% | 17.9% | 940 г |
Кобальт, Co | 2.378 мкг | 10 мкг | 23.8% | 40.1% | 421 г |
Литий, Li | 0.622 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2191 мг | 2 мг | 11% | 18.5% | 913 г |
Медь, Cu | 202.14 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 34.1% | 495 г |
Молибден, Mo | 2.529 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.1% | 2768 г |
Никель, Ni | 1.724 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.361 мкг | 55 мкг | 6.1% | 10.3% | 1636 г |
Стронций, Sr | 13.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 112.82 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 4.7% | 3545 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.6% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.6242 мг | 12 мг | 5.2% | 8.8% | 1922 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.776 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.048 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Спаржа с чесноком составляет 59,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.3 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|