Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Простоквашино 2% | 400 г |
Яйцо куриное | 136 г |
Мука пшеничная высший сорт (Макфа) | 200 г |
Корица, молотая | 5 г |
Рикота Сернурская | 159 г |
Йогурт греческий 0.1% натуральный Venn's | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.2% | 463 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.6% | 1120 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.9% | 1068 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3960 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.8% | 1811 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.803 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.093 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.445 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.5% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 43.53 мг | 500 мг | 8.7% | 4.5% | 1149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 2.6% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.97 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20305 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2.1% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.9% | 2681 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12605 г |
гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.421 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.5% | 1462 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6303 мг | 20 мг | 3.2% | 1.7% | 3173 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 35.17 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.7% | 7108 г |
Кальций, Ca | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4403 г |
Магний, Mg | 3.09 мг | 400 мг | 0.8% | 0.4% | 12945 г |
Натрий, Na | 24.87 мг | 1300 мг | 1.9% | 1% | 5227 г |
Сера, S | 36.25 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.9% | 2759 г |
Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 2.7% | 1932 г |
Хлор, Cl | 26.42 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8706 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 1.4% | 3766 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
Кобальт, Co | 1.694 мкг | 10 мкг | 16.9% | 8.7% | 590 г |
Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1753 г |
Медь, Cu | 17.48 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5721 г |
Молибден, Mo | 1.016 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.8% | 6890 г |
Селен, Se | 5.991 мкг | 55 мкг | 10.9% | 5.6% | 918 г |
Фтор, F | 9.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42918 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.2367 мг | 12 мг | 2% | 1% | 5070 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.162 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.516 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.025 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Синнабоны составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.3 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 57.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|