Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Перец сладкий зеленый | 205 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10% | 835 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.5% | 789 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.8% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 204.5 мкг | 900 мкг | 22.7% | 18.9% | 440 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 12.7% | 653 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.8% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 8.95 мг | 500 мг | 1.8% | 1.5% | 5587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 4.4% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 7.6% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 16.304 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.4% | 2453 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 16.4% | 508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.4 мг | 90 мг | 62.7% | 52.1% | 160 г |
Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.2% | 7092 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.141 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.384 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13021 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4599 мг | 20 мг | 2.3% | 1.9% | 4349 г |
Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.246 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.44 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.1% | 1177 г |
Кальций, Ca | 252.45 мг | 1000 мг | 25.2% | 20.9% | 396 г |
Кремний, Si | 1.92 мг | 30 мг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
Магний, Mg | 18.2 мг | 400 мг | 4.6% | 3.8% | 2198 г |
Натрий, Na | 236.05 мг | 1300 мг | 18.2% | 15.1% | 551 г |
Сера, S | 90.26 мг | 1000 мг | 9% | 7.5% | 1108 г |
Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 21.4% | 387 г |
Хлор, Cl | 18.24 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12610 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 2.4% | 3403 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 24.1% | 344 г |
Литий, Li | 9.28 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1802 г |
Медь, Cu | 79.62 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.6% | 1256 г |
Молибден, Mo | 2.24 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
Никель, Ni | 4.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.843 мкг | 55 мкг | 17.9% | 14.9% | 559 г |
Фтор, F | 8.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45977 г |
Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
Цинк, Zn | 1.4826 мг | 12 мг | 12.4% | 10.3% | 809 г |
Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.506 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
Лизин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.38 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
Аланин | 0.275 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.846 г | ~ | |||
Пролин | 0.893 г | ~ | |||
Серин | 0.285 г | ~ | |||
Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.004 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.136 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.114 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.199 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.643 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.811 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.704 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.021 г | min 16.8 г | 12% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.616 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.253 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.205 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.184 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (черри, перец ?, моцарелла) составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.4 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|