Рецепт Рисовая каша с кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая каша с кокосом

Рис белый среднезерный, приготовленный	60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50 г
Вода, бутилированная, в общем	50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша с кокосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3%	2621 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.3%	3500 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	8.8%	887 г
Углеводы (общие)	33.5 г	~
Пищевые волокна	5.6 г	20 г	28%	21.9%	357 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	2.2%	3614 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.4 мкг	900 мкг	19%	14.8%	525 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.017 мг	5 мг	20.3%	15.9%	492 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	4.1%	1915 г
Витамин В4, холин	6.88 мг	500 мг	1.4%	1.1%	7267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	5.2%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.6%	3030 г
Витамин В9, фолаты	4.461 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	8967 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	2.2%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	1.3%	6294 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.598 мг	15 мг	10.7%	8.4%	939 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.954 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5241 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.4273 мг	20 мг	7.1%	5.5%	1401 г
Ниацин	0.892 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	551.24 мг	2500 мг	22%	17.2%	454 г
Кальций, Ca	76.17 мг	1000 мг	7.6%	5.9%	1313 г
Кремний, Si	7.552 мг	30 мг	25.2%	19.7%	397 г
Магний, Mg	39.26 мг	400 мг	9.8%	7.7%	1019 г
Натрий, Na	188.17 мг	1300 мг	14.5%	11.3%	691 г
Сера, S	24.04 мг	1000 мг	2.4%	1.9%	4160 г
Фосфор, P	74.8 мг	800 мг	9.4%	7.3%	1070 г
Хлор, Cl	269.29 мг	2300 мг	11.7%	9.1%	854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	260.2 мкг	~
Бор, B	78.4 мкг	~
Ванадий, V	12.81 мкг	~
Железо, Fe	1.075 мг	18 мг	6%	4.7%	1674 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5263 г
Кобальт, Co	2.689 мкг	10 мкг	26.9%	21%	372 г
Литий, Li	3.166 мкг	~
Марганец, Mn	0.204 мг	2 мг	10.2%	8%	980 г
Медь, Cu	126.39 мкг	1000 мкг	12.6%	9.8%	791 г
Молибден, Mo	5.037 мкг	70 мкг	7.2%	5.6%	1390 г
Никель, Ni	31.95 мкг	~
Олово, Sn	3.11 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	1.515 мкг	55 мкг	2.8%	2.2%	3630 г
Стронций, Sr	3.53 мкг	~
Фтор, F	19.61 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20398 г
Хром, Cr	17.55 мкг	50 мкг	35.1%	27.4%	285 г
Цинк, Zn	0.3328 мг	12 мг	2.8%	2.2%	3606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.871 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.058 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.346 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.098 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.572 г	~
14:0 Миристиновая	0.212 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.165 г	min 16.8 г	1%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.041 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рисовая каша с кокосом составляет 128 кКал.

Порция = 241 гр (308.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.6 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ КАША С КОКОСОМ

Рисовая каша с кокосом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,3 %, калием - 22 %, кремнием - 25,2 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 26,9 %, медью - 12,6 %, хромом - 35,1 %

Чем полезен Рисовая каша с кокосом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рисовая каша с кокосом, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая каша с кокосом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-07-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриные рулетики с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе