Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша манная
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 299 г |
| Вода | 107 г |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.9% | 2452 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.5% | 2667 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.2% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12329 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.4% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 12.51 мг | 500 мг | 2.5% | 3.6% | 3997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 5.8% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.674 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 10887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7.6% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 2.534 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.3% | 1973 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8452 мг | 20 мг | 4.2% | 6% | 2366 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.47 мг | 2500 мг | 5.1% | 7.3% | 1946 г |
| Кальций, Ca | 94.31 мг | 1000 мг | 9.4% | 13.5% | 1060 г |
| Кремний, Si | 0.482 мг | 30 мг | 1.6% | 2.3% | 6224 г |
| Магний, Mg | 12.05 мг | 400 мг | 3% | 4.3% | 3320 г |
| Натрий, Na | 271.07 мг | 1300 мг | 20.9% | 30.1% | 480 г |
| Сера, S | 30.35 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3295 г |
| Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 13.8% | 1047 г |
| Хлор, Cl | 437.81 мг | 2300 мг | 19% | 27.3% | 525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.172 мг | 18 мг | 1% | 1.4% | 10465 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.2% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 2.765 мкг | 10 мкг | 27.7% | 39.9% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 3% | 4866 г |
| Медь, Cu | 16.58 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.4% | 6031 г |
| Молибден, Mo | 5.903 мкг | 70 мкг | 8.4% | 12.1% | 1186 г |
| Никель, Ni | 0.924 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.728 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.9% | 7555 г |
| Стронций, Sr | 13.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8686 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.7% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.3562 мг | 12 мг | 3% | 4.3% | 3369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.204 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Каша манная составляет 69,5 кКал.
- Порция = 370 гр (257.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША МАННАЯ
Каша манная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 19 %, кобальтом - 27,7 %
Чем полезен Каша манная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Манная каша
- Хлеб гречневый заварной
- Котлеты из индейки и свинины
- Омега-3
- Каша пшеничная со сливочным маслом 24.05.03
- Запечённая форель Эм
- творог 2%
- Блины из кабачков
- Сёмга запечённая Эм
- Картофель запечённый Эм
- Майонез Легкий (на яичном желтке)
- Поджарка из свинины
- Морковь запечённая Эм
- Помидоры запечённые Эм
- Салат из помидор Токио
- Сыр «Атлеет оригинал»
- Молоко 2.5%
- Суп макаронный со свининой 24.05.04
- Картофельные дольки
- Куриная грудка в сливочно-горчичном соусе и рис с овощами
- Печенье овсяное без глютена
- Кулич
- пшено
- Печенье с какао и арахисом без глютена
- Пицца на отрубях
- Блинчик с ветчиной и сыром
- Пшенная каша
- Суфле чизкейк с малиной
- Сок берёзовый(натуральный)
- Макароны спираль Baisad отварные
- Granola bionova ягодная
- Салат с черносливом Увертюра
- Кекс БАНАН
- Закуска корейская из капусты
- Овсяное молоко (ванильное или классическое)
- Рубленные котлеты
- пломбир соленая карамель
- Творожный кекс с протеином
- Лаваш еврейский
- Яичница с луком
- Конфеты «Вишня коктейль»
- Йогурт Raspberry yogurt
- Соевое мяса(гуляш)
- Каша 07 05
- Шоколадный торт
- Мороженое молочное протеиновое
- Мое морская капуста
- Овощи со шпинатом
- Мороженое с тыквой и бананом
- Амур з вишнею
- Какао на овсяном молоке
- Суп щавелевый с тушёнкой
- Курица
- Овсяные блины
- Хлеб тостовый
- Маковый
- Батончик с кешью пастой
- Плавленый сыр
- Рыбка блиц
- Салат с курицей и черносливом
- Пшенная каша Белла
- Колбаса полусухая "Говяжья"
- Запеканка череш
- Кулич
- Ассорти сыров в панировке с бруснично-кофейным соусом
- Кабачковые вафли
- Паштет печень нежирн
- Каша кукурузная
- Суп грибной
- Пирог творожный
- Пир.кокосов
- Каша овсяная с ягодами годжи
- Суп гороховый_май
- Салат с креветкой 7мая
- Вафли яичные
- Десерт японская серия "Сакура"
- Каша из овсяных отрубей
- Сыр Кантри
- Салат с баклажанами и говядиной
- Хлебцы лимонные
- Голень куриная отварная
- Конфеты "Саянские"
- Кофе со сливками
- Салат из морской капусты с крабовыми палочками
- молоко миндальное меркадона
- Говядина тушеная (подлива)
- Светаево сыр голланский
- Мягкая карамель
- 0 калорий кондитерская желе тропик
- Хлеб ржаной в микроволновке
- Кулич майский с цукатами
- Котлеты из индейки
- Сырник из козьего творога
- Фасоль в томатном соусе
- Творожные вафли
- форель подкопченая
- Ряженка 3,2 %
- Хлебцы
- Сердца 07.05
Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
