Рецепт Яичница с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с брокколи

Брокколи (Припускание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	102 г
Кунжутное масло	3 г
Вода	29 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1473 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	9.8%	894 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	12.2%	718 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.9%	9955 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.4%	2000 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.1%	2813 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.8 мкг	900 мкг	14.4%	12.6%	693 г
Ретинол	0.126 мг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	2.9%	3030 г
Лютеин + Зеаксантин	314.346 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	12.7%	690 г
Витамин В4, холин	107.67 мг	500 мг	21.5%	18.8%	464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.79 мг	5 мг	15.8%	13.8%	633 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.3%	1653 г
Витамин В9, фолаты	20.663 мкг	400 мкг	5.2%	4.5%	1936 г
Витамин В12, кобаламин	0.361 мкг	3 мкг	12%	10.5%	831 г
Витамин C, аскорбиновая	13.17 мг	90 мг	14.6%	12.8%	683 г
Витамин D, кальциферол	0.907 мкг	10 мкг	9.1%	8%	1103 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.681 мг	15 мг	4.5%	3.9%	2203 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	8.345 мкг	50 мкг	16.7%	14.6%	599 г
Витамин К, филлохинон	39 мкг	120 мкг	32.5%	28.4%	308 г
Менахинон-4 (МК4)	0.478 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.6191 мг	20 мг	8.1%	7.1%	1235 г
Ниацин	0.082 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.86 мг	2500 мг	8%	7%	1251 г
Кальций, Ca	105.06 мг	1000 мг	10.5%	9.2%	952 г
Магний, Mg	16.38 мг	400 мг	4.1%	3.6%	2442 г
Натрий, Na	132.81 мг	1300 мг	10.2%	8.9%	979 г
Сера, S	105.56 мг	1000 мг	10.6%	9.3%	947 г
Фосфор, P	157.2 мг	800 мг	19.7%	17.2%	509 г
Хлор, Cl	67.31 мг	2300 мг	2.9%	2.5%	3417 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.396 мг	18 мг	7.8%	6.8%	1289 г
Йод, I	7.35 мкг	150 мкг	4.9%	4.3%	2041 г
Кобальт, Co	4.304 мкг	10 мкг	43%	37.6%	232 г
Марганец, Mn	0.0973 мг	2 мг	4.9%	4.3%	2055 г
Медь, Cu	59.28 мкг	1000 мкг	5.9%	5.2%	1687 г
Молибден, Mo	2.778 мкг	70 мкг	4%	3.5%	2520 г
Селен, Se	15.715 мкг	55 мкг	28.6%	25%	350 г
Фтор, F	35.91 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11139 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	3%	2907 г
Цинк, Zn	0.9691 мг	12 мг	8.1%	7.1%	1238 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.469 г	~
Валин	0.51 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.399 г	~
Лейцин	0.693 г	~
Лизин	0.536 г	~
Метионин	0.246 г	~
Метионин + Цистеин	0.31 г	~
Треонин	0.393 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.425 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.486 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.417 г	~
Аспарагиновая кислота	0.821 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	1.414 г	~
Пролин	0.442 г	~
Серин	0.521 г	~
Тирозин	0.327 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.284 г	от 4.7 до 16.8 г	27.3%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	231.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.448 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.485 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.621 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.9 г	min 16.8 г	17.3%	15.1%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.27 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.368 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.145 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.991 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.06 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.043 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:3 цис	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
Трансжиры	0.062 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.05 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.045 г	~
Диеновые трансжиры	0.012 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.012 г	~

Энергетическая ценность Яичница с брокколи составляет 114,3 кКал.

Порция = 263 гр (300.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.3 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С БРОККОЛИ

Яичница с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином B12 - 12 %, витамином C - 14,6 %, витамином H - 16,7 %, витамином K - 32,5 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 43 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Яичница с брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с брокколи, калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе