Рецепт Салат с тунцом 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом 2

Яичный белок куриный 0 г
Яичный белок куриный (Варка) 250 г
Огурец Свежий [Пятерочка] 130 г
Тунец Натуральный [Магнит] 130 г
Яичный желток куриный (Варка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2105 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 19.8% 633 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6.9% 1806 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.8% 15643 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 4.6% 2729 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.9 мкг 900 мкг 9.2% 11.5% 1086 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.298 мг 1.8 мг 16.6% 20.8% 604 г
Витамин В4, холин 89.16 мг 500 мг 17.8% 22.3% 561 г
Витамин В5, пантотеновая 0.466 мг 5 мг 9.3% 11.6% 1073 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.9% 4348 г
Витамин В9, фолаты 2.5 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 16000 г
Витамин В12, кобаламин 0.197 мкг 3 мкг 6.6% 8.3% 1523 г
Витамин D, кальциферол 0.69 мкг 10 мкг 6.9% 8.6% 1449 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 1.5% 8380 г
Витамин Н, биотин 8.154 мкг 50 мкг 16.3% 20.4% 613 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7025 мг 20 мг 8.5% 10.6% 1175 г
Ниацин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.66 мг 2500 мг 3.2% 4% 3138 г
Кальций, Ca 16.67 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 5999 г
Магний, Mg 5.38 мг 400 мг 1.3% 1.6% 7435 г
Натрий, Na 89.25 мг 1300 мг 6.9% 8.6% 1457 г
Сера, S 99.01 мг 1000 мг 9.9% 12.4% 1010 г
Фосфор, P 60.7 мг 800 мг 7.6% 9.5% 1318 г
Хлор, Cl 90.14 мг 2300 мг 3.9% 4.9% 2552 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 4.6% 2695 г
Йод, I 6.09 мкг 150 мкг 4.1% 5.1% 2463 г
Кобальт, Co 2.509 мкг 10 мкг 25.1% 31.4% 399 г
Марганец, Mn 0.0094 мг 2 мг 0.5% 0.6% 21277 г
Медь, Cu 35.75 мкг 1000 мкг 3.6% 4.5% 2797 г
Молибден, Mo 2.867 мкг 70 мкг 4.1% 5.1% 2442 г
Селен, Se 13.978 мкг 55 мкг 25.4% 31.8% 393 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 4.9% 2538 г
Цинк, Zn 0.3822 мг 12 мг 3.2% 4% 3140 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.382 г ~
Валин 0.416 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.364 г ~
Лейцин 0.536 г ~
Лизин 0.409 г ~
Метионин 0.221 г ~
Метионин + Цистеин 0.371 г ~
Треонин 0.289 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.363 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.605 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.385 г ~
Аспарагиновая кислота 0.573 г ~
Глицин 0.22 г ~
Глутаминовая кислота 0.86 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.463 г ~
Тирозин 0.242 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.356 г от 4.7 до 16.8 г 7.6% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 135.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.869 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.052 г min 16.8 г 6.3% 7.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.377 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.3%

Энергетическая ценность Салат с тунцом 2 составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 2

Салат с тунцом 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,6 %, холином - 17,8 %, витамином H - 16,3 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен Салат с тунцом 2

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 2, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты