Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 27 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 18 г |
Вода | 100 г |
Кефир 2,5% жирности | 560 г |
Лук репчатый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4% | 3167 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.4% | 1098 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.1% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.1% | 5882 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.5% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 31.84 мг | 500 мг | 6.4% | 8% | 1570 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 6% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 7.15 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5594 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 11.7% | 1079 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 2.4% | 5202 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.534 мг | 15 мг | 10.2% | 12.8% | 978 г |
Витамин Н, биотин | 2.598 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.5% | 1925 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6857 мг | 20 мг | 3.4% | 4.3% | 2917 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.03 мг | 2500 мг | 5% | 6.3% | 1984 г |
Кальций, Ca | 88.29 мг | 1000 мг | 8.8% | 11.1% | 1133 г |
Кремний, Si | 0.711 мг | 30 мг | 2.4% | 3% | 4219 г |
Магний, Mg | 11.96 мг | 400 мг | 3% | 3.8% | 3344 г |
Натрий, Na | 35.46 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.4% | 3666 г |
Сера, S | 29.94 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3340 г |
Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 11.3% | 1114 г |
Хлор, Cl | 80.25 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.4% | 2866 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.196 мг | 18 мг | 1.1% | 1.4% | 9184 г |
Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.5% | 2249 г |
Кобальт, Co | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 17% | 739 г |
Марганец, Mn | 0.0457 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4376 г |
Медь, Cu | 19.83 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.5% | 5043 г |
Молибден, Mo | 3.957 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.2% | 1769 г |
Никель, Ni | 0.422 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.588 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.6% | 3463 г |
Стронций, Sr | 11.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 13038 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.3% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.3995 мг | 12 мг | 3.3% | 4.1% | 3004 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.531 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 44% | 55.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.708 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.432 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.327 г | min 16.8 г | 7.9% | 9.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 25.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунг при составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.6 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|