Рецепт Авокадо курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо курица

Авокадо Хасс [Ашан] 200 г
Куриная грудка (филе) 200 г
Огурец грунтовый 150 г
Яйцо куриное (Варка) 140 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.5 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1627 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 12.2% 792 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 12.3% 789 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.8% 12882 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 3.5% 2817 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.3 мкг 900 мкг 8.5% 8.2% 1180 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 3.1% 3145 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 6.3% 1538 г
Витамин В4, холин 71.3 мг 500 мг 14.3% 13.8% 701 г
Витамин В5, пантотеновая 0.714 мг 5 мг 14.3% 13.8% 700 г
Витамин В6, пиридоксин 0.264 мг 2 мг 13.2% 12.8% 758 г
Витамин В9, фолаты 5.792 мкг 400 мкг 1.4% 1.4% 6906 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 5% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 4.06 мг 90 мг 4.5% 4.3% 2217 г
Витамин D, кальциферол 0.417 мкг 10 мкг 4.2% 4.1% 2398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.353 мг 15 мг 2.4% 2.3% 4249 г
Витамин Н, биотин 4.07 мкг 50 мкг 8.1% 7.8% 1229 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 11.9% 816 г
Витамин РР, НЭ 2.8579 мг 20 мг 14.3% 13.8% 700 г
Ниацин 3.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.69 мг 2500 мг 6.1% 5.9% 1648 г
Кальций, Ca 24.02 мг 1000 мг 2.4% 2.3% 4163 г
Кремний, Si 11.096 мг 30 мг 37% 35.7% 270 г
Магний, Mg 29.61 мг 400 мг 7.4% 7.1% 1351 г
Натрий, Na 4103.46 мг 1300 мг 315.7% 305% 32 г
Сера, S 97.18 мг 1000 мг 9.7% 9.4% 1029 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 11.2% 861 г
Хлор, Cl 59.39 мг 2300 мг 2.6% 2.5% 3873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.1 мкг ~
Бор, B 15.2 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 1.042 мг 18 мг 5.8% 5.6% 1727 г
Йод, I 6.12 мкг 150 мкг 4.1% 4% 2451 г
Кобальт, Co 5.007 мкг 10 мкг 50.1% 48.4% 200 г
Литий, Li 0.406 мкг ~
Марганец, Mn 0.061 мг 2 мг 3.1% 3% 3279 г
Медь, Cu 63.9 мкг 1000 мкг 6.4% 6.2% 1565 г
Молибден, Mo 5.67 мкг 70 мкг 8.1% 7.8% 1235 г
Никель, Ni 0.158 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 12.081 мкг 55 мкг 22% 21.3% 455 г
Стронций, Sr 1.69 мкг ~
Фтор, F 53.79 мкг 4000 мкг 1.3% 1.3% 7436 г
Хром, Cr 9.01 мкг 50 мкг 18% 17.4% 555 г
Цинк, Zn 0.626 мг 12 мг 5.2% 5% 1917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.651 г ~
Валин 0.503 г ~
Гистидин* 0.424 г ~
Изолейцин 0.424 г ~
Лейцин 0.747 г ~
Лизин 0.89 г ~
Метионин 0.203 г ~
Метионин + Цистеин 0.374 г ~
Треонин 0.42 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.413 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.753 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.492 г ~
Аспарагиновая кислота 0.769 г ~
Гидроксипролин 0.057 г ~
Глицин 0.334 г ~
Глутаминовая кислота 1.13 г ~
Пролин 0.353 г ~
Серин 0.455 г ~
Тирозин 0.339 г ~
Цистеин 0.173 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.403 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.802 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.497 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.191 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.134 г min 16.8 г 6.8% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.106 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.932 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.298 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.26 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Авокадо курица составляет 103,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.5 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО КУРИЦА

Авокадо курица богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 37 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 50,1 %, селеном - 22 %, хромом - 18 %

Чем полезен Авокадо курица

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо курица, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо курица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги