Рецепт Авокадо и крабовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо и крабовые

Авокадо Хасс [Ашан] 196 г
Крабовые Палочки [Русское Море] 240 г
Огурец грунтовый 128 г
Яйцо куриное (Варка) 200 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 66.2 г
Кукуруза Баланс 108.3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо и крабовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.3 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1646 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 6.6% 1462 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 11.5% 848 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 2.8% 3422 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.5% 6667 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 3.5% 2803 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75 мкг 900 мкг 8.3% 8.1% 1200 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.201 мг 5 мг 4% 3.9% 2488 г
Лютеин + Зеаксантин 64.014 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 5.8% 1682 г
Витамин В4, холин 57.76 мг 500 мг 11.6% 11.3% 866 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 6.6% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.2% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.393 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 9105 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 3.8% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 2.44 мг 90 мг 2.7% 2.6% 3689 г
Витамин D, кальциферол 0.496 мкг 10 мкг 5% 4.9% 2016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 1.1% 9091 г
Витамин Н, биотин 4.683 мкг 50 мкг 9.4% 9.2% 1068 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 11.5% 851 г
Витамин РР, НЭ 0.8793 мг 20 мг 4.4% 4.3% 2275 г
Ниацин 0.072 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.76 мг 2500 мг 2.6% 2.5% 3921 г
Кальций, Ca 19.59 мг 1000 мг 2% 2% 5105 г
Кремний, Si 7.646 мг 30 мг 25.5% 24.9% 392 г
Магний, Mg 5.92 мг 400 мг 1.5% 1.5% 6757 г
Натрий, Na 3345.9 мг 1300 мг 257.4% 251.6% 39 г
Сера, S 41.33 мг 1000 мг 4.1% 4% 2420 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 6.3% 1563 г
Хлор, Cl 38.77 мг 2300 мг 1.7% 1.7% 5932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.3 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 3.7% 2616 г
Йод, I 4.94 мкг 150 мкг 3.3% 3.2% 3036 г
Кобальт, Co 2.398 мкг 10 мкг 24% 23.5% 417 г
Марганец, Mn 0.0437 мг 2 мг 2.2% 2.2% 4577 г
Медь, Cu 35.45 мкг 1000 мкг 3.5% 3.4% 2821 г
Молибден, Mo 1.497 мкг 70 мкг 2.1% 2.1% 4676 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 7 мкг 55 мкг 12.7% 12.4% 786 г
Фтор, F 14.85 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26936 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 3.4% 2825 г
Цинк, Zn 0.2961 мг 12 мг 2.5% 2.4% 4053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.207 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.164 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.26 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.285 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 0.419 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.412 г от 4.7 до 16.8 г 8.8% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.577 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.468 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.2 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.123 г min 16.8 г 6.7% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.088 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.924 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.293 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.254 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Авокадо и крабовые составляет 102,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.3 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО И КРАБОВЫЕ

Авокадо и крабовые богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 25,5 %, кобальтом - 24 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Авокадо и крабовые

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо и крабовые, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо и крабовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты