Рецепт Баранина в горчично-медовом маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баранина в горчично-медовом маринаде

Баранина, корейка мякоть 520 г
Горчица столовая 40 г
Оливковое масло 20 г
Мед пчелиный 25 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Картофель 400 г
Лук репчатый 150 г
Морковь 150 г
Базилик, сушеный 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Розмарин, сушеный 1 г
Тимьян, свежий 2 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баранина в горчично-медовом маринаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.4 ккал 1684 ккал 10.1% 6% 994 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 5.8% 1013 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 12.3% 479 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 2.3% 2547 г
Углеводы (общие) 7.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.5% 1667 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 1.8% 3261 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 226.7 мкг 900 мкг 25.2% 14.9% 397 г
альфа Каротин 0.094 мкг ~
бета Каротин 1.363 мг 5 мг 27.3% 16.1% 367 г
бета Криптоксантин 0.037 мкг ~
Ликопин 0.31 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.204 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 3.7% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 2.8% 2093 г
Витамин В4, холин 40.18 мг 500 мг 8% 4.7% 1244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.37 мг 5 мг 7.4% 4.4% 1351 г
Витамин В6, пиридоксин 0.24 мг 2 мг 12% 7.1% 833 г
Витамин В9, фолаты 7.245 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5521 г
Витамин C, аскорбиновая 8.02 мг 90 мг 8.9% 5.3% 1122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.809 мг 15 мг 5.4% 3.2% 1854 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 2.6% 2264 г
Витамин РР, НЭ 2.7131 мг 20 мг 13.6% 8% 737 г
Ниацин 0.529 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 317.7 мг 2500 мг 12.7% 7.5% 787 г
Кальций, Ca 20.39 мг 1000 мг 2% 1.2% 4904 г
Кремний, Si 18.393 мг 30 мг 61.3% 36.2% 163 г
Магний, Mg 26.95 мг 400 мг 6.7% 4% 1484 г
Натрий, Na 137.95 мг 1300 мг 10.6% 6.3% 942 г
Сера, S 82.68 мг 1000 мг 8.3% 4.9% 1209 г
Фосфор, P 98.5 мг 800 мг 12.3% 7.3% 812 г
Хлор, Cl 150.1 мг 2300 мг 6.5% 3.8% 1532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 339.7 мкг ~
Бор, B 79.6 мкг ~
Ванадий, V 55.89 мкг ~
Железо, Fe 1.855 мг 18 мг 10.3% 6.1% 970 г
Йод, I 3.49 мкг 150 мкг 2.3% 1.4% 4298 г
Кобальт, Co 4.66 мкг 10 мкг 46.6% 27.5% 215 г
Литий, Li 23.799 мкг ~
Марганец, Mn 0.135 мг 2 мг 6.8% 4% 1481 г
Медь, Cu 158.89 мкг 1000 мкг 15.9% 9.4% 629 г
Молибден, Mo 8.333 мкг 70 мкг 11.9% 7% 840 г
Никель, Ni 4.662 мкг ~
Рубидий, Rb 206.4 мкг ~
Селен, Se 0.158 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 34810 г
Стронций, Sr 3.77 мкг ~
Фтор, F 67.45 мкг 4000 мкг 1.7% 1% 5930 г
Хром, Cr 6.96 мкг 50 мкг 13.9% 8.2% 718 г
Цинк, Zn 1.3637 мг 12 мг 11.4% 6.7% 880 г
Цирконий, Zr 0.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.726 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.284 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.494 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.133 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.401 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.192 мг ~
бета Ситостерол 3.003 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.532 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.414 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.063 г min 16.8 г 12.3% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.425 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.386 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Баранина в горчично-медовом маринаде составляет 169,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.4 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 69.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАРАНИНА В ГОРЧИЧНО-МЕДОВОМ МАРИНАДЕ

Баранина в горчично-медовом маринаде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 27,3 %, витамином B6 - 12 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 12,7 %, кремнием - 61,3 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 46,6 %, медью - 15,9 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 13,9 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Баранина в горчично-медовом маринаде

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Баранина в горчично-медовом маринаде, калорийность 169,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баранина в горчично-медовом маринаде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты