Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 750 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 280 г |
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 420 г |
Сыр Сулугуни | 280 г |
Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Кабачок (Запекание) | 950 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 15.2% | 661 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.7% | 1302 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.5% | 1826 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 5.3% | 1894 г |
бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.195 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 29.14 мг | 500 мг | 5.8% | 5.8% | 1716 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 10.1% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 15.2% | 664 г |
Витамин В9, фолаты | 5.377 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7439 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.48 мг | 90 мг | 16.1% | 16.2% | 622 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5226 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22422 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6826 мг | 20 мг | 13.4% | 13.5% | 746 г |
Ниацин | 3.578 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.4 мг | 2500 мг | 9.1% | 9.1% | 1095 г |
Кальций, Ca | 13.46 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7429 г |
Кремний, Si | 13.655 мг | 30 мг | 45.5% | 45.7% | 220 г |
Магний, Mg | 31.72 мг | 400 мг | 7.9% | 7.9% | 1261 г |
Натрий, Na | 103.41 мг | 1300 мг | 8% | 8% | 1257 г |
Сера, S | 75.6 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.6% | 1323 г |
Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 8% | 1250 г |
Хлор, Cl | 160.15 мг | 2300 мг | 7% | 7% | 1436 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 4.2% | 2390 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
Кобальт, Co | 4.421 мкг | 10 мкг | 44.2% | 44.4% | 226 г |
Литий, Li | 11.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 5% | 1986 г |
Медь, Cu | 71.85 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.2% | 1392 г |
Молибден, Mo | 5.634 мкг | 70 мкг | 8% | 8% | 1242 г |
Никель, Ni | 2.416 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.428 мкг | 55 мкг | 9.9% | 9.9% | 1013 г |
Фтор, F | 45.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8793 г |
Хром, Cr | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 18.1% | 554 г |
Цинк, Zn | 0.6325 мг | 12 мг | 5.3% | 5.3% | 1897 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
Валин | 0.427 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.428 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
Лизин | 0.864 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Треонин | 0.367 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.425 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.301 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.938 г | ~ | |||
Пролин | 0.331 г | ~ | |||
Серин | 0.329 г | ~ | |||
Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.057 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо по-французски из куриного филе и КАБАЧКОВ составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.5 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|