Рецепт Салат (черемша, греческий йогурт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (черемша, греческий йогурт)

Черемша 25 г
Греческий йогурт 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (черемша, греческий йогурт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.2 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3226 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 8.6% 2235 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.8% 4000 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 5.7% 3318 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.7% 3333 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 7.3% 2607 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 437.5 мкг 900 мкг 48.6% 93.1% 206 г
бета Каротин 2.625 мг 5 мг 52.5% 100.6% 190 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.5% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 8.6% 2222 г
Витамин В4, холин 4.06 мг 500 мг 0.8% 1.5% 12315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 4% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 13.8% 1389 г
Витамин В9, фолаты 25 мкг 400 мкг 6.3% 12.1% 1600 г
Витамин C, аскорбиновая 62.5 мг 90 мг 69.4% 133% 144 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.425 мг 15 мг 2.8% 5.4% 3529 г
Витамин Н, биотин 5.313 мкг 50 мкг 10.6% 20.3% 941 г
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 21.6% 889 г
Витамин РР, НЭ 0.2938 мг 20 мг 1.5% 2.9% 6807 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.25 мг 2500 мг 8.3% 15.9% 1212 г
Кальций, Ca 75 мг 1000 мг 7.5% 14.4% 1333 г
Кремний, Si 2.5 мг 30 мг 8.3% 15.9% 1200 г
Магний, Mg 13.13 мг 400 мг 3.3% 6.3% 3046 г
Натрий, Na 25.62 мг 1300 мг 2% 3.8% 5074 г
Сера, S 46.13 мг 1000 мг 4.6% 8.8% 2168 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 9% 2133 г
Хлор, Cl 15.63 мг 2300 мг 0.7% 1.3% 14715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 201.9 мкг ~
Бор, B 19.5 мкг ~
Ванадий, V 10.94 мкг ~
Железо, Fe 0.169 мг 18 мг 0.9% 1.7% 10651 г
Йод, I 5.81 мкг 150 мкг 3.9% 7.5% 2582 г
Кобальт, Co 2.438 мкг 10 мкг 24.4% 46.7% 410 г
Литий, Li 0.563 мкг ~
Марганец, Mn 0.0625 мг 2 мг 3.1% 5.9% 3200 г
Медь, Cu 37.5 мкг 1000 мкг 3.8% 7.3% 2667 г
Молибден, Mo 1.125 мкг 70 мкг 1.6% 3.1% 6222 г
Никель, Ni 1.563 мкг ~
Рубидий, Rb 2.1 мкг ~
Селен, Se 0.563 мкг 55 мкг 1% 1.9% 9769 г
Стронций, Sr 6.25 мкг ~
Фтор, F 18.75 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 21333 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 3.6% 5319 г
Цинк, Zn 0.1312 мг 12 мг 1.1% 2.1% 9146 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.006 г от 4.7 до 16.8 г 0.1% 0.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.013 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат (черемша, греческий йогурт) составляет 52,2 кКал.

  • Порция = 40 гр (20.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность52.2 ккал3.45%
Белки3.4 г3.74%
Жиры1.4 г2.12%
Углеводы6.6 г4.78%
Пищевые волокна0.6 г3%
Вода87.2 г3.24%
Витамины и минералы
A
49%
b-car
53%
В1
1.3%
B2
4.5%
Холин
0.8%
B5
2.1%
B6
7.2%
B9
6.3%
B12
~
C
69%
D
~
E
2.8%
H
11%
вит.К
11%
PP
1.5%
Калий
8.3%
Ca
7.5%
Si
8.3%
Mg
3.3%
Na
2%
P
4.7%
Cl
0.7%
Fe
0.9%
I
3.9%
Co
24%
Mn
3.1%
Cu
3.8%
Mo
1.6%
Se
1%
F
0.5%
Cr
1.9%
Zn
1.1%
Рейтинг
8.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
26%
Жиры
24%
Углеводы
50%
Белки 3.4г, 13.6 ккал (25.9%)Жиры 1.4г, 12.6 ккал (24%)Углеводы 6.6г, 26.4 ккал (50.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 1.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ (ЧЕРЕМША, ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ)

Салат (черемша, греческий йогурт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,6 %, бэта-каротином - 52,5 %, витамином C - 69,4 %, витамином K - 11,3 %, кобальтом - 24,4 %

Чем полезен Салат (черемша, греческий йогурт)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (черемша, греческий йогурт), калорийность 52,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (черемша, греческий йогурт), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги