Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 208 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Картофель тушеный с луком | 100 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 50 г |
Йогурт Белый Классический [Простоквашино] | 60 г |
Вода | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5.4% | 1041 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.5% | 596 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.1% | 1386 г |
Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.7 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.9% | 813 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6% | 947 г |
Витамин В4, холин | 98.51 мг | 500 мг | 19.7% | 11.1% | 508 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 6.7% | 847 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 5.787 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6912 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.1% | 1395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6207 г |
Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 4.5% | 1245 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2773 г |
Витамин Н, биотин | 7.729 мкг | 50 мкг | 15.5% | 8.8% | 647 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9987 мг | 20 мг | 10% | 5.6% | 1001 г |
Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.74 мг | 2500 мг | 7% | 4% | 1423 г |
Кальций, Ca | 37.85 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2642 г |
Кремний, Si | 8.406 мг | 30 мг | 28% | 15.8% | 357 г |
Магний, Mg | 12.33 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3244 г |
Натрий, Na | 222.55 мг | 1300 мг | 17.1% | 9.7% | 584 г |
Сера, S | 84.07 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.7% | 1189 г |
Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 7.3% | 768 г |
Хлор, Cl | 338.54 мг | 2300 мг | 14.7% | 8.3% | 679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 324.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 4.1% | 1387 г |
Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.8% | 2033 г |
Кобальт, Co | 4.949 мкг | 10 мкг | 49.5% | 28% | 202 г |
Литий, Li | 11.649 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1417 мг | 2 мг | 7.1% | 4% | 1411 г |
Медь, Cu | 73.81 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.2% | 1355 г |
Молибден, Mo | 6.602 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.3% | 1060 г |
Никель, Ni | 1.228 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.559 мкг | 55 мкг | 21% | 11.9% | 476 г |
Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8905 г |
Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4% | 1401 г |
Цинк, Zn | 0.65 мг | 12 мг | 5.4% | 3% | 1846 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.718 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
Валин | 0.313 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лизин | 0.373 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.249 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
Аланин | 0.286 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.74 г | ~ | |||
Пролин | 0.186 г | ~ | |||
Серин | 0.377 г | ~ | |||
Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.751 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 199.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.472 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.386 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.715 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.779 г | min 16.8 г | 16.5% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.354 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с зеленым луком и яйцами составляет 177,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.1 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|