Рецепт 1всу1 картошка с томатным джемом +салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1всу1 картошка с томатным джемом +салат

Картофель (Тушение) 300 г
Помидор (томат) 300 г
Капуста белокочанная 200 г
Подсолнечное масло 32 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1всу1 картошка с томатным джемом +салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2395 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.6% 5429 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10% 1436 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 4.7% 3042 г
Углеводы (общие) 9 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.2% 1538 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 5.4% 2665 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 2.6% 5556 г
альфа Каротин 34.868 мкг ~
бета Каротин 0.175 мг 5 мг 3.5% 5% 2857 г
Ликопин 888.262 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 42.463 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.4% 4186 г
Витамин В4, холин 8.31 мг 500 мг 1.7% 2.4% 6017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 3.4% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 9% 1600 г
Витамин В9, фолаты 11.457 мкг 400 мкг 2.9% 4.1% 3491 г
Витамин C, аскорбиновая 21.16 мг 90 мг 23.5% 33.4% 425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.862 мг 15 мг 12.4% 17.6% 806 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.041 мг ~
Витамин Н, биотин 0.033 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 151515 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 24.9% 571 г
Витамин РР, НЭ 0.9404 мг 20 мг 4.7% 6.7% 2127 г
Ниацин 0.543 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.34 мг 2500 мг 13.1% 18.6% 764 г
Кальций, Ca 18.26 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5476 г
Кремний, Si 27.733 мг 30 мг 92.4% 131.4% 108 г
Магний, Mg 14.74 мг 400 мг 3.7% 5.3% 2714 г
Натрий, Na 6.44 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20186 г
Сера, S 22.16 мг 1000 мг 2.2% 3.1% 4513 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 6% 2374 г
Хлор, Cl 27.5 мг 2300 мг 1.2% 1.7% 8364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 398.4 мкг ~
Бор, B 81.8 мкг ~
Ванадий, V 46.29 мкг ~
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 4% 3607 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 1.4% 10135 г
Кобальт, Co 2.175 мкг 10 мкг 21.8% 31% 460 г
Литий, Li 23.924 мкг ~
Марганец, Mn 0.1315 мг 2 мг 6.6% 9.4% 1521 г
Медь, Cu 81.3 мкг 1000 мкг 8.1% 11.5% 1230 г
Молибден, Mo 4.971 мкг 70 мкг 7.1% 10.1% 1408 г
Никель, Ni 5.006 мкг ~
Рубидий, Rb 155.4 мкг ~
Селен, Se 0.142 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 38732 г
Стронций, Sr 2.88 мкг ~
Фтор, F 23.92 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 16722 г
Хром, Cr 4.26 мкг 50 мкг 8.5% 12.1% 1174 г
Цинк, Zn 0.2628 мг 12 мг 2.2% 3.1% 4566 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.787 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.333 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты 0.604 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.303 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.05 г от 0.9 до 3.7 г 5.6% 8%
Омега-6 жирные кислоты 2.259 г от 4.7 до 16.8 г 48.1% 68.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.417 мг ~
бета Ситостерол 7.825 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.462 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.26 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.94 г min 16.8 г 5.6% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.938 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.449 г от 11.2 до 20.6 г 21.9% 31.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.257 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность 1всу1 картошка с томатным джемом +салат составляет 70,3 кКал.

  • Порция = 435 гр (305.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 1ВСУ1 КАРТОШКА С ТОМАТНЫМ ДЖЕМОМ +САЛАТ

1всу1 картошка с томатным джемом +салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,5 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 17,5 %, калием - 13,1 %, кремнием - 92,4 %, кобальтом - 21,8 %

Чем полезен 1всу1 картошка с томатным джемом +салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 1всу1 картошка с томатным джемом +салат, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1всу1 картошка с томатным джемом +салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги