Рецепт СУП БРОККОЛИ МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СУП БРОККОЛИ МОЙ

брокколи	800 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СУП БРОККОЛИ МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.9 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2031 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	6.6%	1810 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	13.1%	918 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.1%	5919 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9%	1333 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	4.5%	2719 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	271.1 мкг	900 мкг	30.1%	36.3%	332 г
Ретинол	0.236 мг	~
альфа Каротин	0.544 мкг	~
бета Каротин	0.211 мг	5 мг	4.2%	5.1%	2370 г
бета Криптоксантин	3.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.066 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	10.6%	1139 г
Витамин В4, холин	47.52 мг	500 мг	9.5%	11.5%	1052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.619 мг	5 мг	12.4%	15%	808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	9%	1342 г
Витамин В9, фолаты	39.493 мкг	400 мкг	9.9%	11.9%	1013 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	5.5%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	11.74 мг	90 мг	13%	15.7%	767 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	5.2%	2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.713 мг	15 мг	4.8%	5.8%	2104 г
Витамин Н, биотин	3.91 мкг	50 мкг	7.8%	9.4%	1279 г
Витамин К, филлохинон	63.9 мкг	120 мкг	53.3%	64.3%	188 г
Витамин РР, НЭ	1.4907 мг	20 мг	7.5%	9%	1342 г
Ниацин	0.402 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.21 мг	2500 мг	9.5%	11.5%	1049 г
Кальций, Ca	49.85 мг	1000 мг	5%	6%	2006 г
Магний, Mg	18.61 мг	400 мг	4.7%	5.7%	2149 г
Натрий, Na	45.17 мг	1300 мг	3.5%	4.2%	2878 г
Сера, S	37.08 мг	1000 мг	3.7%	4.5%	2697 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	12.5%	960 г
Хлор, Cl	48.86 мг	2300 мг	2.1%	2.5%	4707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	6.2%	1946 г
Йод, I	4.62 мкг	150 мкг	3.1%	3.7%	3247 г
Кобальт, Co	3.112 мкг	10 мкг	31.1%	37.5%	321 г
Марганец, Mn	0.1572 мг	2 мг	7.9%	9.5%	1272 г
Медь, Cu	69.59 мкг	1000 мкг	7%	8.4%	1437 г
Молибден, Mo	3.277 мкг	70 мкг	4.7%	5.7%	2136 г
Никель, Ni	2.805 мкг	~
Олово, Sn	1.58 мкг	~
Рубидий, Rb	33 мкг	~
Селен, Se	6.848 мкг	55 мкг	12.5%	15.1%	803 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Фтор, F	15.47 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25856 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	4.8%	2513 г
Цинк, Zn	0.5076 мг	12 мг	4.2%	5.1%	2364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.238 г	~
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.227 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты	0.331 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.388 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.227 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.076 мг	~
Стигмастерол	0.045 мг	~
бета Ситостерол	0.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.195 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.152 г	~
6:0 Капроновая	0.072 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.472 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.553 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.534 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.072 г	min 16.8 г	12.3%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.085 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.687 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.336 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность СУП БРОККОЛИ МОЙ составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.9 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП БРОККОЛИ МОЙ

СУП БРОККОЛИ МОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,1 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином C - 13 %, витамином K - 53,3 %, кобальтом - 31,1 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен СУП БРОККОЛИ МОЙ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СУП БРОККОЛИ МОЙ, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУП БРОККОЛИ МОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе