Рецепт Творожный крем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный крем

Творог 5%	180 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	50 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный крем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.4 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	928 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	11.2%	490 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10.9%	505 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.3%	4132 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.3%	1667 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.5%	3745 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	1.3%	4091 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	5.8%	947 г
Витамин В4, холин	35.75 мг	500 мг	7.2%	4%	1399 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	3.4%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	5.2%	1058 г
Витамин В9, фолаты	40.296 мкг	400 мкг	10.1%	5.6%	993 г
Витамин В12, кобаламин	0.88 мкг	3 мкг	29.3%	16.2%	341 г
Витамин C, аскорбиновая	0.33 мг	90 мг	0.4%	0.2%	27273 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	3.7%	1500 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	1.182 мг	~
дельта Токоферол	0.108 мг	~
Витамин Н, биотин	5.067 мкг	50 мкг	10.1%	5.6%	987 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Дигидрофиллохинон	0.074 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.629 мг	20 мг	23.1%	12.7%	432 г
Ниацин	0.267 мг	~
Бетаин	0.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.04 мг	2500 мг	7.4%	4.1%	1351 г
Кальций, Ca	116 мг	1000 мг	11.6%	6.4%	862 г
Магний, Mg	39.04 мг	400 мг	9.8%	5.4%	1025 г
Натрий, Na	99.33 мг	1300 мг	7.6%	4.2%	1309 г
Сера, S	35.64 мг	1000 мг	3.6%	2%	2806 г
Фосфор, P	193.9 мг	800 мг	24.2%	13.3%	413 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.548 мг	18 мг	3%	1.7%	3285 г
Марганец, Mn	0.2667 мг	2 мг	13.3%	7.3%	750 г
Медь, Cu	85.63 мкг	1000 мкг	8.6%	4.7%	1168 г
Селен, Se	1.215 мкг	55 мкг	2.2%	1.2%	4527 г
Фтор, F	0.46 мкг	4000 мкг			869565 г
Цинк, Zn	0.4133 мг	12 мг	3.4%	1.9%	2903 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.73 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.405 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.446 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	0.744 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.052 г	от 4.7 до 16.8 г	43.7%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.222 мг	~
Стигмастерол	1.63 мг	~
бета Ситостерол	11.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.06 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.897 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.095 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.426 г	min 16.8 г	20.4%	11.2%
18:1 Олеиновая (ud)	3.309 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.117 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.064 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Творожный крем составляет 181,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.4 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ

Творожный крем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,3 %, витамином PP - 23,1 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 24,2 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Творожный крем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный крем, калорийность 181,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный крем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе