Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 400 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 75 г |
Яичный желток куриный | 1 С1 |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10% | 475 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7% | 675 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4052 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4% | 1180 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.9% | 804 г |
Витамин В4, холин | 72.79 мг | 500 мг | 14.6% | 6.9% | 687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 3.8% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 31.711 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.7% | 1261 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.837 мкг | 3 мкг | 27.9% | 13.2% | 358 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.5% | 3086 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3378 г |
Витамин Н, биотин | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 5.9% | 797 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.5857 мг | 20 мг | 17.9% | 8.5% | 558 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.82 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.1% | 2297 г |
Кальций, Ca | 134.12 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.4% | 746 г |
Кремний, Si | 0.578 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5190 г |
Магний, Mg | 20.59 мг | 400 мг | 5.1% | 2.4% | 1943 г |
Натрий, Na | 33.95 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.2% | 3829 г |
Сера, S | 155.07 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.4% | 645 г |
Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 12% | 396 г |
Хлор, Cl | 125.38 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.6% | 1834 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 1.9% | 2429 г |
Йод, I | 8.36 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.7% | 1794 г |
Кобальт, Co | 1.844 мкг | 10 мкг | 18.4% | 8.7% | 542 г |
Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2195 г |
Медь, Cu | 76.57 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.7% | 1306 г |
Молибден, Mo | 8.18 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5.6% | 856 г |
Никель, Ni | 0.318 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.039 мкг | 55 мкг | 47.3% | 22.4% | 211 г |
Стронций, Sr | 13.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14368 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.5187 мг | 12 мг | 4.3% | 2% | 2313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.812 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.541 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.392 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.464 г | min 16.8 г | 14.7% | 7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.3% |
Энергетическая ценность Сырники составляет 210,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.7 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 56.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|