Рецепт Овсяно-белковая коврижка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяно-белковая коврижка
| Геркулес Монастырский | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Whey Protein Tiramisu [Bombbar] | 1 штука |
| Грецкие Орехи [Natur Foods] | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 10 г |
| Ксантановая Камедь [Едим с Пользой] | 5 г |
| Молоко 0,5% [Parmalat] | 100 г |
| Кокосовое Масло [Garden Of Life] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-белковая коврижка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324.2 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 6% | 519 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 8.1% | 384 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 7.2% | 431 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 4.4% | 702 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 4.9% | 625 г |
| Вода | 32.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1.7% | 1844 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.042 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.083 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.7% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 50.73 мг | 500 мг | 10.1% | 3.1% | 986 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 1.9% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.583 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 11164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.1% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.3% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 0.4% | 7282 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.463 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2.5% | 1238 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8828 мг | 20 мг | 4.4% | 1.4% | 2266 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.37 мг | 2500 мг | 8% | 2.5% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 13.38 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.4% | 7474 г |
| Магний, Mg | 27.17 мг | 400 мг | 6.8% | 2.1% | 1472 г |
| Натрий, Na | 28.21 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.7% | 4608 г |
| Сера, S | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.1% | 2840 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 3.5% | 875 г |
| Хлор, Cl | 32.5 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 1.5% | 2027 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.7% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 2.083 мкг | 10 мкг | 20.8% | 6.4% | 480 г |
| Марганец, Mn | 0.1953 мг | 2 мг | 9.8% | 3% | 1024 г |
| Медь, Cu | 73.25 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 2.3% | 1365 г |
| Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.6% | 5600 г |
| Селен, Se | 6.404 мкг | 55 мкг | 11.6% | 3.6% | 859 г |
| Фтор, F | 11.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34904 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.5% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.5567 мг | 12 мг | 4.6% | 1.4% | 2156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.209 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.7% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.352 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.629 г | min 16.8 г | 9.7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.861 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-белковая коврижка составляет 324,2 кКал.
- Порция = 20 гр (64.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 324.2 кКал | -% | |
| Белки | 19.8 г | -% | |
| Жиры | 13 г | -% | |
| Углеводы | 31.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 32.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО-БЕЛКОВАЯ КОВРИЖКА
Овсяно-белковая коврижка богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,4 %, кобальтом - 20,8 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Овсяно-белковая коврижка
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- круассан с малиной
- Овощи тушёные
- Шампиньоны жареные
- Говядина с овощами
- Хлеб чёрный с семечками
- Каша рисовая с тыквой на молоке
- Оливки с мендалем
- Мясо
- Овощи запеченые
- Котлеты с грибами
- Овсяные хлопья мелкие
- Cochayuyo Boiled Seaweed Chile
- Рис с міхed vegetables
- Mixed vegetables
- Борщ с квашеной капустой и ребрами
- Молоко 3.5%
- Протеиновое Печенье Персиковое парные [Sporty]
- Курица с овощами
- Сыр Манчего (Лидл)
- Скрэмбл из яиц
- Паста из кабачка с курицей
- Фарш из индейки 1,1% жира (Asda)
- Фундук мой
- Лукум с клюквой
- Полтавская каша и печеные яблоки
- Приправа "Kucharek"
- Пожарская котлета с картофельным пюре
- Куриное бедро в кисло-сладком соусе и рис
- Горохова зупа Іри_1
- Курица в соусе "Адобо" с отварным рисом
- Сэндвич с курицей, беконом и яйцом
- Вермишель
- Говядина в сливочном соусе с гречкой
- Индейка на гриле
- Фрикадельки по-итальянски с овощами и спагетти
- Котлеты из говядины
- Мука Зелёная гречка
- Половина сэндвича с курицей, беконом и яйцом
- Хлеб из дрожжевого теста на сливочном масле (мука 350-380г)
- Дор блю сыо
- Магне B6
- Extra Cocoa 61%
- Говядина из печи
- Каша пшеничная
- Каркаде
- Пирог с капустой кето
- Рис в мешке Ponny raw raw
- Салат с ананасом
- Овсяная каша на молоке
- Творожные вафли с курагой
- Рисовое масло
- Metspähkel piimašokolaadis Kalev
- Каша с семенами льна, яблоком и корицей
- Пюре из цв. капусты
- Гречка отварная с маслом сливочным
- Буженина
- Хлеб на воде маленькая порция (в рецепте мука - 350г)
- Хлеб мультизерновой
- Яйца с томатом
- Сосиски Молочные
- Мини-панкейки из геркулеса
- Гречка отварная
- Протеиновое печенье
- Оладья
- Чечевица отвар
- Суп грибной (с белым грибом)
- Сайровый суп
- Сайровый суп
- Куриный суп
- Овсяноблин 4
- Кефирно-Фруктовое суфле
- Салат из печени трески
- Butter chicken z ryżem jaśminowym - 400 g - ASIA FLAVOURS
- Хлебцы ржаные с семенами льна
- Сметана 10%
- Хлопья овсяные Геркулес
- Японский кочискрамбл
- Молочный каприз
- Ассорти деликатесное тресковых рыб колхоз имени Ленина
- Карт тыкв 2
- Галеты Яшкино
- Шеф ролл
- Чай_шиповник_ромашка
- Подлив мясной
- Пшённая каша жидкая
- Омлетные маффины
- Творожное зерно в сливках
- Геркулес
- Запеканка с печенью и рисом
- Хачапури из кпбачка
- Майонез
- Спагетти из кабачка и авокадо
- Карбонара
- Свекла
- Чиабатта цельно зерновая
- Котлеты из индейки
- Винегрет 2
- Кисель молочный
- Брауни бананово-шоколадный
- Курица тушенная со стручковой фасолью
Метки: Как приготовить Овсяно-белковая коврижка, калорийность 324,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-белковая коврижка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
