Рецепт Салат "Свекла раздора". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Свекла раздора"

Свекла отварная по 1-76	148 г
Салатная Смесь "Руккола, Мангольд, Мизуна" [Белая Дача]	50 г
Огурец с кожурой	174 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	138 г
Семечки [Бабкины Семечки]	25 г
Авокадо	124 г
Рапсовое масло	15 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Оливки Зеленые без Косточки [ITLV]	34 г
Сыр Фетакса без рассола	73 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Свекла раздора"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.3%	2235 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	13.8%	691 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.7%	5615 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	14.8%	645 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	3.4%	2803 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	1.2%	7826 г
альфа Каротин	9.497 мкг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	2.4%	3968 г
бета Криптоксантин	10.334 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	238.769 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.7%	3529 г
Витамин В4, холин	7.62 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	6.7%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	4.1%	2353 г
Витамин В9, фолаты	39.229 мкг	400 мкг	9.8%	9.3%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	11.33 мг	90 мг	12.6%	12%	794 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.94 мг	15 мг	6.3%	6%	1596 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	23.7 мкг	120 мкг	19.8%	18.9%	506 г
Витамин РР, НЭ	0.4686 мг	20 мг	2.3%	2.2%	4268 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.43 мг	2500 мг	7.9%	7.5%	1260 г
Кальций, Ca	19.65 мг	1000 мг	2%	1.9%	5089 г
Магний, Mg	14.61 мг	400 мг	3.7%	3.5%	2738 г
Натрий, Na	12.81 мг	1300 мг	1%	1%	10148 г
Сера, S	13.16 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7599 г
Фосфор, P	31.7 мг	800 мг	4%	3.8%	2524 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.573 мг	18 мг	3.2%	3%	3141 г
Марганец, Mn	0.1397 мг	2 мг	7%	6.7%	1432 г
Медь, Cu	58.78 мкг	1000 мкг	5.9%	5.6%	1701 г
Селен, Se	0.383 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	14360 г
Фтор, F	1.38 мкг	4000 мкг			289855 г
Цинк, Zn	0.2593 мг	12 мг	2.2%	2.1%	4628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.219 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.188 г	от 0.9 до 3.7 г	20.9%	19.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.55 г	от 4.7 до 16.8 г	11.7%	11.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.08 мг	~
Кампестерол	0.784 мг	~
Стигмастерол	0.314 мг	~
бета Ситостерол	17.603 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.714 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.866 г	min 16.8 г	17.1%	16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.957 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.173 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.626 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.927 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.189 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат "Свекла раздора" составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "СВЕКЛА РАЗДОРА"

Салат "Свекла раздора" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином K - 19,8 %

Чем полезен Салат "Свекла раздора"

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Свекла раздора", калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Свекла раздора", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

Грудка куриная тушёная с овощами

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе