Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 634 г |
Морковь | 111 г |
Лук репчатый | 81 г |
Вода | 551 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.6% | 4471 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 9.6% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.4% | 1333 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 242.3 мкг | 900 мкг | 26.9% | 44.4% | 371 г |
бета Каротин | 1.455 мг | 5 мг | 29.1% | 48% | 344 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 10.4% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.3% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 9.14 мг | 500 мг | 1.8% | 3% | 5470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 8.1% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 19.1% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 7.359 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3% | 5436 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.2 мг | 90 мг | 16.9% | 27.9% | 592 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 11194 г |
Витамин Н, биотин | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 4% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.411 мг | 20 мг | 7.1% | 11.7% | 1417 г |
Ниацин | 1.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 429.1 мг | 2500 мг | 17.2% | 28.4% | 583 г |
Кальций, Ca | 15.51 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6447 г |
Кремний, Si | 37.749 мг | 30 мг | 125.8% | 207.6% | 79 г |
Магний, Mg | 22.17 мг | 400 мг | 5.5% | 9.1% | 1804 г |
Натрий, Na | 6.84 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19006 г |
Сера, S | 28.97 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.8% | 3452 г |
Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 10.6% | 1553 г |
Хлор, Cl | 50.39 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.6% | 4564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 664 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 114.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 7.1% | 2332 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.8% | 3497 г |
Кобальт, Co | 4.109 мкг | 10 мкг | 41.1% | 67.8% | 243 г |
Литий, Li | 53.554 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1618 мг | 2 мг | 8.1% | 13.4% | 1236 г |
Медь, Cu | 113.48 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 18.6% | 881 г |
Молибден, Mo | 8.846 мкг | 70 мкг | 12.6% | 20.8% | 791 г |
Никель, Ni | 4.415 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 387.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 22917 г |
Стронций, Sr | 7.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.54 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.6% | 4467 г |
Хром, Cr | 7.4 мкг | 50 мкг | 14.8% | 24.4% | 676 г |
Цинк, Zn | 0.3696 мг | 12 мг | 3.1% | 5.1% | 3247 г |
Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.325 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.557 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.934 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель в мультиварке составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.6 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|