Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 353 г |
Лук репчатый | 64 г |
Морковь | 86 г |
Масло Растительное [Олейна] | 24 г |
Яблоко гала | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.3% | 5067 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.3% | 1244 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.8% | 741 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 308.8 мкг | 900 мкг | 34.3% | 40% | 291 г |
бета Каротин | 1.881 мг | 5 мг | 37.6% | 43.9% | 266 г |
бета Криптоксантин | 3.922 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.922 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.4% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 9.99 мг | 500 мг | 2% | 2.3% | 5005 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 16.539 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.8% | 2419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.66 мг | 90 мг | 44.1% | 51.5% | 227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7109 г |
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 50.4 мкг | 120 мкг | 42% | 49% | 238 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8237 мг | 20 мг | 4.1% | 4.8% | 2428 г |
Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.18 мг | 2500 мг | 11.1% | 13% | 902 г |
Кальций, Ca | 40.25 мг | 1000 мг | 4% | 4.7% | 2484 г |
Кремний, Si | 37.752 мг | 30 мг | 125.8% | 146.8% | 79 г |
Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 5.6% | 2078 г |
Натрий, Na | 11.96 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
Сера, S | 32.51 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3076 г |
Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 5.5% | 2133 г |
Хлор, Cl | 35.79 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 453.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 179.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3010 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Кобальт, Co | 2.765 мкг | 10 мкг | 27.7% | 32.3% | 362 г |
Литий, Li | 0.92 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1781 мг | 2 мг | 8.9% | 10.4% | 1123 г |
Медь, Cu | 81.27 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.5% | 1230 г |
Молибден, Mo | 9.358 мкг | 70 мкг | 13.4% | 15.6% | 748 г |
Никель, Ni | 10.701 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21073 г |
Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21906 г |
Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9% | 1305 г |
Цинк, Zn | 0.4185 мг | 12 мг | 3.5% | 4.1% | 2867 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.712 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.258 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|