Рецепт Домашний хлеб (без глютена, без лактозы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Домашний хлеб (без глютена, без лактозы)

Рисовая мука, белая	180 г
Рисовые отруби, сырые	100 г
Льняная Мука [Гарнец]	100 г
Яйцо куриное	1 С0
Вода	200 г
Растительное Масло [Злато]	10 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	10 г
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10 г
Соль столовая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Домашний хлеб (без глютена, без лактозы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225 ккал	1684 ккал	13.4%	6%	748 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	4.9%	905 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	5.3%	836 г
Углеводы	32.9 г	219 г	15%	6.7%	666 г
Углеводы (общие)	28.9 г	~
Пищевые волокна	8.2 г	20 г	41%	18.2%	244 г
Вода	41.7 г	2273 г	1.8%	0.8%	5451 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.2 мкг	900 мкг	2.6%	1.2%	3879 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Лютеин + Зеаксантин	32.738 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.453 мг	1.5 мг	30.2%	13.4%	331 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	2.1%	2069 г
Витамин В4, холин	28.76 мг	500 мг	5.8%	2.6%	1739 г
Витамин В5, пантотеновая	1.435 мг	5 мг	28.7%	12.8%	348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.735 мг	2 мг	36.8%	16.4%	272 г
Витамин В9, фолаты	11.071 мкг	400 мкг	2.8%	1.2%	3613 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	0.7%	6522 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	0.9%	5102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.815 мг	15 мг	5.4%	2.4%	1840 г
Витамин Н, биотин	1.804 мкг	50 мкг	3.6%	1.6%	2772 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	6.074 мг	20 мг	30.4%	13.5%	329 г
Ниацин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.86 мг	2500 мг	10.2%	4.5%	985 г
Кальций, Ca	17.48 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5721 г
Магний, Mg	126.97 мг	400 мг	31.7%	14.1%	315 г
Натрий, Na	128.33 мг	1300 мг	9.9%	4.4%	1013 г
Сера, S	51.82 мг	1000 мг	5.2%	2.3%	1930 г
Фосфор, P	292.9 мг	800 мг	36.6%	16.3%	273 г
Хлор, Cl	14.35 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16028 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.077 мг	18 мг	17.1%	7.6%	585 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8380 г
Кобальт, Co	0.893 мкг	10 мкг	8.9%	4%	1120 г
Марганец, Mn	2.4394 мг	2 мг	122%	54.2%	82 г
Медь, Cu	150.83 мкг	1000 мкг	15.1%	6.7%	663 г
Молибден, Mo	1.012 мкг	70 мкг	1.4%	0.6%	6917 г
Селен, Se	9.107 мкг	55 мкг	16.6%	7.4%	604 г
Фтор, F	34.68 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11534 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13889 г
Цинк, Zn	1.2125 мг	12 мг	10.1%	4.5%	990 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.366 г	~
Валин	0.293 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.379 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.452 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.728 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.074 г	от 0.9 до 3.7 г	8.2%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.306 г	от 4.7 до 16.8 г	27.8%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.992 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.805 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.686 г	min 16.8 г	10%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.594 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.324 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.245 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Домашний хлеб (без глютена, без лактозы) составляет 225 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	32.9 г	-%
	Пищевые волокна	8.2 г	-%
	Вода	41.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОМАШНИЙ ХЛЕБ (БЕЗ ГЛЮТЕНА, БЕЗ ЛАКТОЗЫ)

Домашний хлеб (без глютена, без лактозы) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 30,2 %, витамином B5 - 28,7 %, витамином B6 - 36,8 %, витамином PP - 30,4 %, магнием - 31,7 %, фосфором - 36,6 %, железом - 17,1 %, марганцем - 122 %, медью - 15,1 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Домашний хлеб (без глютена, без лактозы)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Домашний хлеб (без глютена, без лактозы), калорийность 225 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Домашний хлеб (без глютена, без лактозы), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе